Почему потребляя 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения помогает похудеть?

Тим Феррис пишет в своей книги "четырех часовая тела" и "четыре часа шеф-повар" о используя это правило 30/30, чтобы сжигать жир. Все я нашел про "почему?" заключается в том, что после голодания в течение семи-восьми часов организм начнет жечь мышцы. Высокое входное белка будет направлять организм на сжигание жира.

Кто-нибудь делал исследование по этому поводу? Каковы основные механики метаболизм? Будет ли он также работать в течение дня после еды на долгое время или это как-то связано с Рем/медленноволнового сна?

+434
MarinaOdnoletok 24 авг. 2019 г., 0:27:26
29 ответов

Проще говоря, вы не слишком много тренировался. Не существует и никогда не существовало человека во всей человеческой истории, которая слишком усердно тренировался. Что заставляет вас думать, вы будете первым, чтобы побить этот рекорд?

+963
89307237906 03 февр. '09 в 4:24

Пока у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может пойти длинный путь:

  • Если вам нужно ехать в подходящее место, чтобы бегать, как в лесу или на трассе, вы не хотите делать это чаще, чем нужно, как раз отходы.
  • Почти любое упражнение требует некоторого времени, затраченного на разминку и/или охлаждения. Если вы разрушили свои тренировки, вы эффективно удвоить время провел или потратил на это.
  • Когда вы тренируетесь, несколько химических реакций происходят, как наращивание эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как увеличение артериального давления, стимулируя ваше сердце биться быстрее или тормозят ваше несварение. Если вы разбить ваши тренировки, ваш организм должен отстроенных заново все эти уровни гормонов, прежде чем он сможет работать на достаточном уровне.
  • Работает при достаточной интенсивности вызывает очень небольшие повреждения, которые снижают его возможности. В то время как ваше тело начнет восстанавливать (и наносят), было бы лучше, чтобы дать мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать так. Разделение работы означает, что вы потенциально может отменить любую восстановления ваших мышц уже прошли.
  • Уставшие мышцы более подвержены травмам. Так что если вы работали во время первой части тренировки, и ваши мышцы устали, есть увеличенный шанс получения травмы, потому что мышцы уже не способны выдерживать высокие нагрузки.
  • Если вы работаете достаточно трудно, чтобы начать потеть, вам либо придется два раза душ или терпеть свой собственный запах в течение дня ;-)
  • Это может зависеть от типа тренировки, некоторые упражнения требуют от вас причине до определенной степени выносливости, поэтому резать тренировки-это не вариант.
  • Это часто не рекомендуется к употреблению (перебор) прямо перед тренировкой, поэтому разделение ваших тренировок может поставить некоторые нагрузку на ваши привычки в еде (если вы можете тренировки в течение всего дня как знаменитости).

Однако, есть конечно практические причины, почему не все способны на тренировки в течение длительного времени. Так что, если вы просто не в состоянии сделать так, расходимся упражнения (чаще всего) тебе не будет больно, либо.

+942
virgil522 15 июл. 2013 г., 2:50:47

"Строительство тела" - это о модификации тела: если решительно настроены на это, я очень рекомендую эффективная программа силовых тренировок. Книги рекомендации, я бы бросить на вас штангу рецепта: силовые тренировки для жизни после 40.

Я примерно твоего возраста, и все еще витают между средний и продвинутый в признанных норм прочности. Как я стал старше, я заметил несколько вещей, которые также замечены в Марк Rippetoe пресловутая книга.

Вам потребуется длительного прогрева. Я использовал для прогрева может быть, 3 минуты до корточках пустой бар, и сейчас это больше похоже на 8 минут.

Штраф за тупой ошибки выше. Вы не оправиться так быстро, что на самом деле не большая проблема, но это достаточно трудно для восстановления балансировки с эффективной программой Пусть только сбор травм от плохой формы или чрезмерное (как бицепса кудри и ловить tendinits).

Если вы когда-нибудь читали о саркопении, это потеря мышечной массы с возрастом. Силовые тренировки является наиболее эффективным оружием в вашем арсенале для борьбы с ней, а это 2000 исследовании отмечается:

Представленные доказательства свидетельствует о том, что [силовая тренировка] является эффективное вмешательство для увеличение силы, мышечной массы и мышц качество и отсрочка наступления инвалидности в пожилом возрасте.

Я стараюсь думать, что я не могу остановиться, становлюсь старше, но я могу выбрать, чтобы быть пожилым и слабым/жира или старше и сильнее/посадку.

Если серьезно, не пойдет по дороге зеркало мышцах и бодибилдинге если ваша цель-сила, Фитнес, и здоровый образ жизни. Приседание 300 кг и тяги 400 позволит вам наслаждаться измученный просмотр.

+927
AMBAR 24 нояб. 2018 г., 8:50:02

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+897
tanyakuzmuk 8 дек. 2010 г., 20:42:22

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу работоспособность. Следующий очень хорошо работать:

  • Начните с больше времени отдыхать и сократить их каждый раз. Например работы 1М, 2М остаток за один сеанс. Затем работы 1м, 1,5 м, остальное на следующей сессии.
  • Несколько раз в день. По сути это вариация предыдущей точки, где некоторые из остальных гораздо больше.
  • Держать интервалы одинаковые, но старайтесь сделать немного больше работы каждый раз. Вы можете быть полностью газом и только в состоянии получить 1-2 повторений, что вы делаете, но в следующий раз будет легче.

Ключевым моментом является то, чтобы сделать всю работу. Вы можете улучшить с течением времени, и, вероятно, лучший выбор, чтобы держать сокращать время отдыха, пока вы не можете пройти через все. Если вам нужно сделать длительный перерыв, как 5-10м между циклами работы, это нормально, когда вы начинаете.

Так вот, один из аспектов "маразм" и брендов P90X от ВИИТ что вы пытаетесь улучшить вашу трудоспособность с интервалами. Неважно, что вы делаете: упор присев, переворот покрышки, санки работать молотком, урывками и т. д.--как вы становитесь сильнее, и Ваше тело привыкает к аспекту кондиционирования ВИИТ, станет легче. Ваш пульс придет в норму гораздо быстрее, и Ваше тело не устает, как легко.

+896
anunez 18 сент. 2011 г., 10:26:45

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+801
m33lky 17 окт. 2014 г., 5:54:01

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+773
alinaevgeni 8 мая 2019 г., 20:17:33

Это все о личных предпочтений, нет правильного или неправильного ответа здесь. Если вы хотите стереть ее, затем протрите его. Предложение может руководитель группы, чтобы просто держать пот из ваших глаз, которые могут держать вас от протирания ваше лицо все вместе. Лично я буду вытирать пот на лбу, если это необходимо.

+671
Jeromy Anglim 23 окт. 2018 г., 4:37:23

Мне нравится бегать на улице и поэтому нужна обувь для бега. Тем не менее, существует огромный рынок для кроссовки и я теряюсь во всех из вариантов. Какие рекомендации в выборе хорошей обуви для бега?

(Примечание: Я не ищу "что лучше", а скорее, какие технологии или функции я должен искать)

+662
Jimtrim 1 авг. 2011 г., 14:06:01

Я бы посоветовал вам две вещи:

  1. Выпить немного теплой воды с лимоном, он убивает жир.
  2. Вы можете попробовать йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+620
Incredulocious 28 июл. 2018 г., 7:12:13

Если вы ищите увеличение мышцы размера фокуса на глубокие приседания. То есть приседать низко, ниже параллели, чем меньше тем лучше без ущерба вашему заднюю арку.

Вы также должны присед тяжелый. Вы 165lb, и я не знаю, что ваш подъем, но хорошая цель, чтобы стрелять на ~305lb на пару комплектов 12. Если становится больше ягодицы-это ваша главная цель сейчас, вы должны быть приседает 3 раза в неделю. Делать тяжелый-легкий-средний вращения Весов и повторений. Когда вес легче сделать больше повторений, стреляют на 15. Когда это тяжелее, сделать меньше повторов, стрелять по 8 минимум.

Каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес в диапазоне повторений. Вы должны быть в состоянии заставлять себя, как это в течение 6-8 недель, прежде чем пролом, и этого времени должно быть достаточно, чтобы сказать, если это работает.

Не дай себя связали, делая бесконечные наборы. 2 комплекта это хорошо, просто давить сильно, и получите повторений с тяжелым весом можно спокойно поднять.

Что касается диеты, если вы тренируетесь так сложно, как я выше списка, то вам следует потреблять минимум грамма протеина на фунт веса тела каждый день. Не важно, сколько еды нужно, чтобы получить то, что вы.

Также нужно увеличить потребление калорий, если вы не давили на приседания. Простое правило, если сильно болит, не едят достаточно. Но вы должны есть хорошую пищу. Заполняя на нездоровую пищу, просто чтобы калории в тебе жира.

Вам придется отбросить все другие упражнения для нижней части тела. Это нормально, как на корточках обеспечивает отличное общее развитие для ног.

Будьте осторожны, вам придется купить новые брюки. Просто набирает большой объем приседания начнут ноги растут как сорняки, если вы едите. Я сделал около половины этого много на корточках, когда я готовлюсь к пауэрлифтингу встретиться, и я не пытался увеличить размер ноги, как мне нужно, чтобы остаться в своем весе, и я еще в итоге испортили 2 пары штанов в 6 месяцев. Мне пришлось перестать пить воду на 12 часов, чтобы сделать вес.

Тяжелые приседания помогут вам вырасти. Равнины и простой.

+620
Linda Reyburn 5 февр. 2011 г., 7:01:53

Я чувствую, крепатура (презервативы) на все мои мышцы, кроме моего медиальной дельтоиды. Я знаю, что дом является не единственным признаком роста мышц, но это хорошая форма обратной связи. Как я медиальной дельтовидной упражнения не слишком отличаются от моих прочих упражнений. Я медленно опустить вес, который должен увеличить Домс. Так что я интересно, если медиальная дельтовидной менее склонен к Домс или просто я не работаю с ними наши эффективно.

+614
Merry Glass 25 июл. 2015 г., 15:06:54

Вы могли испытать:

  • недостаток энергии/мотивации и общей усталости
  • мышцы/потеря прочности
  • гормональный дисбаланс/низкий тестостерон

Есть два исправления, которые приходят на ум:

  1. снижение уровня активности (количество дней активности или количество часов в сессию)
  2. увеличение лицензии по техническому обслуживанию (+200 или -200 должен быть хороший ассортимент)

Лично #2 звучит как более привлекательный вариант, это не так сложно (даже для вегетарианцев) если вы добавите в оливковое масло, орехи/семечки, авокадо, миндальное/кокосовое молоко, и, выпив калорийности спортивного напитка во время тренировки.

Не слишком сильно полагаться на онлайн калькуляторе, просто делать еженедельное взвешивание (предпочтительно в одно и тоже время суток, например, утром), вижу, что разница есть, измените то, что вы едите соответственно.

Будьте терпеливы и обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете, это может занять некоторое время, чтобы найти правильный энергетический баланс, чтобы поддерживать свой уровень активности.

+541
Mische 20 февр. 2014 г., 10:18:18

Вы просите несколько разных вопросов, давайте начнем с простого одно - как вы отслеживаете?'
Вот такой пошаговый подход к созданию журнала. Это позволяет вводить в свои планы и обеспечивает распечатку, чтобы отслеживать его.

Это немного более строгим, чем то, что я использую (я записываю, что я делаю от руки в блокнот), но дает вам хорошее формат и ссылка, чтобы использовать.

В отношении создания фактического плана (то, что вы будете отслеживать) - все зависит от ваших целей (моя постоянная тема). Вы хотите построить силу? выносливость? размер? восстановиться после травмы? Это позволит определить тип плана.
Вот список некоторых программах тренировок.

Я бы порекомендовал искать то, что вы ищете либо процедур Гугл тренировки, попал в книжном магазине или взять личного тренера, чтобы помочь тебе прийти в себя.

Когда вы увеличить, изменить план и т. д.... начать с выше, план или тренер даст вам знать, когда - в качестве точки отсчета, вы, вероятно, хотите изменить режимы не 2-3 месяца, чтобы ваше тело не примет в той же тренировке, а вы не хотите сделать ту же процедуру одинаково дважды - при увеличении интенсивности за счет увеличения весов или повторений.

+520
Chrisky 28 сент. 2010 г., 10:57:26

Короче, ты, скорее всего, не сможете набрать вес, не набирая хотя бы немного жира. Кроме того, вы не собираетесь быть в состоянии потерять вес, не потеряв хотя бы немного мышц. Вот почему культуристы работы навалом/сократить циклы.

Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше, чем ваш TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Если вы получаете достаточное количество белка для вашего тела, чтобы восстановить ваши мышцы, когда вы работали с ними, это не имеет большого значения, является ли вы получить остальную часть ваших калорий из углеводов или из жира и довольно много чистого топлива (хотя какой жир требуется для правильного усвоения ряда питательных веществ).

Контролировать, сколько жира вы получаете средство контроля, сколько лишних калорий вы потребляете. Вы действительно можете только получить небольшое количество мышц одновременно. По данным bodybuilding.com ты смотришь на около 2 фунтов в месяц, если вы необычайно счастливый и безумно преданные.

Вам придется экспериментировать, чтобы получить точное число, которое работает для вас, но общую отправную точку-это TDEE на+30% или около того. Помните выше лимиты, и если вы окажетесь набирает более около половины фунта в неделю, вы, вероятно, едят слишком много и должны пересчитать. Это помогает гарантировать, что вы предоставляете ваше тело с достаточно топлива, чтобы нарастить мышечную массу, не давая ему столько излишков, что вы получаете большое количество жира.

Через несколько месяцев, когда вы получите о том, где вы хотите быть в плане силы (по крайней мере сейчас), или вы начинаете видеть немного больше жира, чем вам хотелось бы. Вы можете запустить прерванный цикл, который будет что-то вроде TDEE на-20%, чтобы помочь уменьшить жировые отложения, привести вас к вашей конечной целью иметь больше мышц и меньше жира.

+518
serpenter 28 сент. 2016 г., 6:51:51

Я могу только предложить это как на то, что работал для меня. Я побежал 5K и 800м на конкурсной основе в средней школе и колледже, а затем перешел на полумарафонах, не вставая с низким, полностью работающий.

Когда я начала силовые тренировки во время бега я чувствую себя гораздо более "стабильного" на мои пробежки.

Я знаю, что выносливость и увеличить скорость по больше бегать и быстрее работает, но мне занимательно я нашел увеличивает в мой общий контроль за ногу и стабильности. Когда спускалась на странный десант, или просто что-нибудь другое, чем простой прямой шаг, мои ноги склонны быть намного более твердым. Если вы можете представить, что ноги-рассыплется ощущение, что вы получаете в конце гонки или при посадке странно, мне удалось отсрочить/уменьшить что.

Без конкретных доказательств, почему я делаю это (половина тренировок):

  • Понедельник: бег, 3-6 км, трассы или на улицы интервалов.
  • Вторник:
    • Приседания назад, ~135lb, 3х10
    • Накладные пресс 3х10
    • Подтягивания, 3 х отказ
    • Доброго утра, 2 х 8
  • Среда: бег, 3-6 миль, дорога.
  • Четверг:
    • Обратно приседания 3х10
    • Становая тяга 3х10
    • Дипы 3 х faulire
    • Подтягивания 3 х отказ
  • Пятница: ничего
  • Суббота: пробег, 10-20 миль.
  • Воскресенье: йога.

Так свелось, что я поднимал два раза в неделю, бег три раза в неделю, и еще один полный выходной и один день йоги.

Я также экспериментировал с моей лифтов после моих пробегов (в тот же день), что на самом деле получилось еще лучше. Если мои ноги были жареные от бега я не ударил приседания это тяжело, но ведь я держала вес довольно легкая у меня никогда не было никаких проблем, встречи. Я решил совместить мой ход и поднимаясь дней после того, как пробег, скорость, дошло до того, что мне нужно больше выделенного дней.

Один большой совет, который я могу предложить-это использовать время, чтобы научиться правильной смеси штангу поднимает. Принципиально правильная обратно в нору-это правильное назад в приседе, независимо от того, большое количество повторений и малым весом для обучения бегуна или это какой-то огромный монстр толкает 900lb.

Даже если вы не делаете "настоящая программа силовых тренировок" (что потрясающе, честно), это не значит, что нельзя использовать одни и те же движения и сделать их набрали. В какой-то момент в вашей жизни вы будете действительно рады, что вы набрали в форму на "больших лифтов".

Также, как вы рядом с день гонки, сократить Весов на неделю вперед. Сбросить пробег, сбрасывать скорость, и сохранить свежий.

+497
walrii 19 нояб. 2012 г., 4:37:30

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+453
Janita Abra 24 апр. 2019 г., 0:02:16

Это вполне нормально. Все, как правило, в пользу одной или другой стороны-как правило, ваша доминирующая сторона будет сильнее. Одна сторона может всегда быть чуть-чуть более упругой, чем другие, но вы можете сделать разницу гораздо менее заметными, выполнив чередование одностороннего движения, такие как взвешенные выпады, шаг взлеты, пистолеты, сплит приседанияи т. д.

+422
Gary McGill 21 нояб. 2017 г., 20:54:02

Иногда это действительно стоит, чтобы хорошенько отдохнуть.

Если существует постоянная перегрузка на конкретные мышцы, вы попросту рискуете слишком много в долгосрочной устойчивости. Есть риск микротравмы здесь и вы можете повредить ваше тело. Один день отдыха теперь могут сэкономить еще недели обучения, когда вы вернулись в хорошей форме.

Я не знаю вашей тренировки, но я устал трицепсы в основном при плавании кролем. Я предлагаю вам переключиться на спине, по крайней мере на некоторое время. Ты должен плавать на таком же расстоянии кролем и на спине, чтобы избежать дисбаланса. Он может быть в один день тренировки или в одну неделю, например 3 дня ползать и 3 дня на спине.

Если это не проблема, вы можете выйти из воды в течение двух дней и попробовать например бег или пойти в тренажерный зал и сосредоточьтесь на ваших основных (которые будут использованы во время купания тоже!).

Он уже предположил в комментарии: если вы не можете быть без воды вобще отличная тренировка ног за это время и пусть ваши руки отдыхают.

Я надеюсь, мне не нужно упоминать правильный разогрев перед тренировкой и растяжку после нее.

P. S.: Вы можете попробовать массаж тоже.

+420
Sold Out Activist 9 февр. 2010 г., 23:51:56

В первую очередь, информация на ваш текущий процент жира в организме будет полезна, но я могу дать вам некоторые советы даже без него.

Вы занимаетесь преимущественно кардио/высокого числа повторений. Хотя это может быть полезно для потери веса, вы говорите, что вы уже худой. Если это так, вы должны делать силовые тренировки. Если вам необходимо сбросить больше жира, это поможет вам сделать это без потери мышечной массы.

Большая часть смотрит в тонусе, к тому же низкая БФ%, оказывает мышцы. Сила trainign поможет в этом отношении. Разница в приобретать мышцу/терять жир во время силовых тренировок закладывает в свой рацион. Во время работы потребление калорий, вы можете добиться разных целей. Еще, имейте в виду, чтобы иметь по крайней мере 1-2г белка на 1кг веса в день.

Не делать то, что вы подразумевали, что "пристреливать ABS , руки и грудь". Вы должны сделать все большие группы мышц (спина, грудь, конечности) для обеспечения надлежащего состава тела, и вы должны делать сложных движений - они дадут меньше мышц правильные тренировки как побочный эффект (например, оружия или ABS). Проверить "друзья не позволяют друзьям пропускать день ног" интернет-мемов, чтобы выяснить, почему делаешь все тело-это важно.

Вопрос вы задаете уже много спрашивал здесь. Я надеюсь, что мой ответ будет указывать вам в правильном направлении в плане того, что искать. Определите, что вам необходимо для достижения желаемого выглядит, можете поискать на сайте вопрос на правильном питании и учебные планы, которые помогают с получением там.

+362
user30533 8 июн. 2017 г., 23:11:14

Я раньше избыточный вес человека, который потерял вес и заинтересован в выносливости видов спорта, таких как дистанции.

Я чувствую, что мое предыдущее избыточный вес рамы оставил меня с коренастый/округлые икроножных мышцах, а не долго сухой мускулатурой видел на других спортсменов, кто всегда был стройным. Я, естественно, тонкий, подставил человека.

Я хотел бы сбросить лишний вес мышц для повышения выносливости, но не могу найти много информации о том, как достичь этого.

Известный пример-сэр Брэдли Уиггинс, который, по сообщениям, потерял около 2 камень для перехода от олимпийской трассе велосипедиста, победитель Тур де Франс.

+290
Nikodemus RIP 4 июл. 2014 г., 5:34:09

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+282
aalesund 11 апр. 2013 г., 10:43:06

Будет подъем тяжестей медленно мои потери веса? Поскольку мышцы весят больше, чем жир, я буду выглядеть лучше, но взвешивать (на весах) больше?

+238
carlowahlstedt 9 дек. 2018 г., 22:58:02

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+217
Tarek Bartaw 18 июн. 2019 г., 20:40:16

Что вам нужно, это комбинированное питание и программа силовых тренировок, чтобы положить на некоторые мышцы и держать ваш БФ% низкая, чтобы показать их...делает обоих в то же время немного жестко и Марк Уолберг выглядит сочетание очной диетолог, полный рабочий день персональный тренер и вероятно по совместительству пластический хирург. Установить некоторые реальные цели и идти за то, что здоров и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот две книги сразу, так что вы можете начать изучать и создавать хороший план тренировки для вас: Стартовую силу и новые правила лифтинга.

Это довольно жестко, давая вам хороший, долгосрочный план, не зная вас и видя, как ты тренируешься....делайте это медленно, нарастить и имейте в виду, что каждые 3-4 месяца вам потребуется изменить свои тренировки, чтобы держать свое тело гадать (который помогает с вашим ростом и метаболизмом).

+196
Chris Georgiev 26 окт. 2014 г., 23:45:30

Это очень интересный вопрос и я думаю, что я наткнулся на, по крайней мере, часть ответа, когда я читал Даниила Kahnamen книга думая быстро и медленно. Хотя не о фитнесе можно сказать, автор ссылается на многочисленные исследования на протяжении всей книги, серии которого я оживился уши на.

Группа Баумейстер неоднократно обнаружила, что усилием воли или самоконтроль-это утомительно; если вам уже приходилось заставлять себя делать что-то, вы не менее охотно и не менее способен осуществлять самоконтроль когда следующий вызов и пожнешь. Это явление было названо эго истощение. В типовой демо thypical denstration, участники кто поручил подавить свои эмоциональные реакции на эмоционально заряженный фильм будет позже плохо на тест физическая выносливость—как долго они могут поддерживать сильную хватку на динамометр несмотря на усиливающийся дискомфорт. Эмоциональные усилия в первый этап эксперимента снижает способность выдерживать боль постоянного сокращения мышц, и эго-истощенные люди поэтому поддаваться быстрее желание бросить.

Это длинная книга, с большим количеством хорошей информации, но по вашему вопросу он много делает для разоблачения физиологии мышления. В легкой атлетике мы быстры, чтобы признать (или хотя бы уважение) к неврологии, необходимое для перемещения наших тел, но это относительно новая концепция премии наше познание одном отношении: он потребляет материальных ресурсов, когда она вынуждена тяжело работать.

По данным Баумейстер исследования, тот же бассейн почерпнут из Для вас, чтобы огонь импульсы к мышцам приседать тяжело, как это для вас, чтобы обрабатывать эмоциональных переживаний событие.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает.

Я уверен, что есть другие вещи, на работе так же, как стресс освобождено кортизола вы упомянули, и те, конечно, есть документально катаболических и воспалительные результат. Что я нашел так примечателен, однако работы Kahnman является прямая связь между "трудный день в офисе", что приведет к ухудшению спортивных результатов в тот же день.

+191
Master Drools 17 июн. 2011 г., 17:51:13

Восстановление очень важно. Вы должны иметь по крайней мере 1 день в неделю без каких-либо упражнений (или в лучшем случае какие-то нежные йога/ходьба).

+190
DoveNelson 28 июн. 2016 г., 13:24:31

Когда "программист" и "верхний trapecius контрактуры" написаны стороны в сторону, они мощно бьют в колокол.

Это довольно распространено. Много часов сидит, сгорбившись, без внимания к своему телу, потому что ваш ум отладки подпрограмм... Велоспорт, скорее всего, не поможет (ноги, возможно, движется, но вы сидите сгорбившись и велосипед...), но плавание следует.

Один важный момент заключается в том, что, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь или какие мышцы вы укрепляете, вы все еще имеете проблемы, если вы не обратите внимание на то, что является причиной проблемы, до конца дня, когда вы находитесь вне тренажерного зала/бассейна/что угодно.

Это один из пунктов, упомянутых в этой фантастической серии из трех или четырех постах следует читать: "разбирая компьютерщик" в Т-нация, я думаю, они дадут вам лучшее понимание того, что происходит и что может быть лучшим подходом. Цитирую абзац. После упоминания некоторых спортивных мероприятий (спиннинг среди них) и показывал фото парней на лошадях стационарных велотренажеров в тренажерный зал, текст гласит:

Подавляющее большинство этих упражнений продвижения вперед согнутом положении или сжимающим/поперечная сила на позвоночник [читай: не хорошо]. Повторяя те же позы в тренажерном зале, что он был в от 9-5, компьютер парень производим неправильной модели двигателя, что просто вызвать или усилить все его проблемы в первую очередь!

Также, если вы используете Linux, есть замечательная бесплатная программа называется Workrave , которая будет напоминать вам каждые x минут (по умолчанию я думаю, что это около 5 мин) для того чтобы сделать микро-паузу и исправить осанку, и каждый час он будет напоминать вам отойти от компьютера, сделать несколько легких растяжек и отдохнуть несколько минут. Я т будет периодически напоминать вам, чтобы сделать некоторые случайным образом выбранные легкие упражнения (как в некоторых кругах руку, фиксируя свой прицел на расстоянии и так далее).

Я знаю, что это не прямой ответ вы просите (только как укрепить спину с БАР подтяжки), но читая ваш вопрос, я думаю, что решение верхней части спины контрактур требует богаче, чем сила одних упражнений. Динамическую растяжку являются очень важной частью все, что вы делаете с подобной ситуацией, и специально исправляя вашу осанку и привычки в течение всего дня, не только в тренажерном зале.

+190
boontic 6 дек. 2014 г., 7:29:04

Есть несколько советов, которые вы можете получить от редеет сообщества, но это далеко не достаточно. Работа с физиотерапевтом(ы), врачей, но это также может быть недостаточно. Я имею в виду - это не временное состояние, в котором вы находитесь. Это не сломанная нога - куда вы идете в больницу, они делают то, что нужно, и через некоторое время вы вернулись на трек. Вы должны понимать, что работает для вас, узнать как можно больше о проблеме. Поэтому все профессионалы вы говорите с большим источником знаний, но есть еще источники. Проверить их друг против друга, а также ваш опыт.

С моей точки зрения. Если вы хотите похудеть - диеты является самым важным. Упражнения могут помочь, но они не являются обязательными.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о ваших суставах. Неподвижный велосипед - ехать медленно с высоким сопротивлением. Как правило, лучше контролировать движения, дает меньше боли. Для прогулок, и специально работает, пожалуйста, убедитесь, что вы ставите всю ногу. Как правило, человек начинается с пятки. Что сильно поддержан обувь, но и колени, и бедра занимает больше нагрузки при каждом шаге. Когда вы кладете всю ногу, то ваши мышцы, как квадрицепсы принимает часть нагрузки.

Вы упомянули плавание. Он хорошо известен за то, что хорошо для суставов.

Не уверен, что все это по-прежнему верно с ЭЦП... в любом случае - это то, что я имею в виду обучение. Читать, обмениваться информацией, но начинать с профессионалами. Что сделает ваш путь менее рискованный. Скрестим пальцы! :)

+106
Petr Hrehorovsky 6 апр. 2016 г., 2:44:26

Показать вопросы с тегом