боевые искусства для СКВ пациента

Мне 26 и это около 5 лет, что я СЛЭ. Я брожу, что это хорошее боевое искусство не только набрать физическую форму и хорошо для моего здоровья, но хорошо для самообороны? спасибо.

+513
Tawhid Rahman 26 мар. 2012 г., 11:30:36
30 ответов

Калорий!

Проще говоря, вы не достаточно ели. Там всего около 30 калорий в чашке брокколи, в то время как есть около 210 калорий в стакане пюре. При переходе на низкоуглеводную диету, вы должны принять это во внимание и убедитесь, что вы все еще получаю достаточно пищи, чтобы поддерживать себя.

+962
user24350 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+933
Nick2253 31 янв. 2015 г., 2:05:43

Вы спрашиваете об измерении двух различных метрик. Одна сила/взрывоопасность, другие-выносливости. Техника-это фактор, но на самом деле только измеримые на начальных этапах, что это звучит, как вы после этой точки уже.

Пока у меня нет личного опыта с обучением окно скачки, другие, чем как случайные плиометрических упражнений в dojangh, я думаю, что вы могли бы относиться к нему так же, как вы бы свой 1 максимальная репутация конкретного лифта.

Выяснить, что ваш 1 выстрел, лучший поле высота прыжка, и сворачивать с этого, и устанавливать свои критерии. Если ваш 1 выстрел лучше три фута (и я выдумываю цифры), то в следующий раз установить его на двух ногах и наладить свою выносливость. Поезд на несколько месяцев, потом перемерила оба.

Насколько прогрессирование, я не знаю, если вы могли бы ввести стандарт, просто потому, что генетический состав (быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся) будет варьироваться от человека к человеку. Я бы ожидал, однако, что это очень похоже на что-то еще, большие успехи в начале с уменьшением прибыли далее по учебно шкале вы получите.

+876
mhekailah 15 дек. 2017 г., 23:49:29

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+831
swapedoc 13 дек. 2015 г., 10:01:11

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+821
Savio 18 дек. 2014 г., 2:38:27

Мой ребенок палец не стал достаточно расслабленным из-за неправильной техники в теннисе, слишком много внимания на это и многое другое здесь. Единственный момент, я могу чувствовать твердость, когда я полностью расслабился, как после сна, поэтому он не ограничивает мои действия, но я не хочу сделать плохо, не так важно узнать, чтобы сделать его более расслабленным. Так

Как я могу улучшить расширение и ребенок палец сгибания? Как расслабиться и как растянуть его?

2-5 пальцев руки расширение сгибании/

В соответствии с этим, нормальное ПЗУ значения 85-105 градусов на сгибание и 20-30 градусов для расширения. В отличие от этого, мои ценности ПЗУ 85 для сгибания и 70 градусов для расширения.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Связанные темы

  1. Готовим пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Безопасный залп сцепление и обслуживающих сцепление в теннис

+767
Johan Iskandar 5 авг. 2017 г., 15:03:12

Есть миллион вещей, чтобы поесть/пить во время тренировки. Когда я иду в течение длительного езды на велосипеде, я обнаружил, что Gatorade и иногда расстрелянных Блокс держать меня очень хорошо подпитывается. Есть ли подобные продукты для того, чтобы получить заряд энергии и умственной концентрации, а не быть физически активным?

Я работаю в офисе весь день, и на праздник работать 12-15 часов в день в течение недели или около того. Это психически утомительно через пару дней. Целесообразно ли использовать те же добавки, а не занимались физической активностью?

+675
sokratggg 8 сент. 2017 г., 15:18:22

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+671
ann050 27 мар. 2010 г., 0:55:35

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+613
Jtibble 16 февр. 2017 г., 0:52:42

Моя команда крест сильно повышает нагрузку на углеводы, в ночь перед нашей 5к отвечает. Я понимаю, что Карбо-загрузка большая перед марафоном, где выносливость является очень важным, но, с 5к быть столь короткий, сколько углеводной диете реально помогает 5к бегун?

Другой момент-это, как правило, то, что вы едите накануне ночью, по-прежнему будет в вашем желудке, когда вы участвуете в гонке, так что начинки слишком много углеводов может иметь и негативные последствия, добавляя лишний вес, поправьте меня, если я ошибаюсь.

Однако большими порциями перед гонкой может уменьшить гоночного дня производительности, если пищеварительная система не успела обработать пищевой режим. — Википедия (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+603
Random Task 5 дек. 2012 г., 19:26:28

Мой ответ-нет. Сначала протеиновый коктейль и ждать, пока она оставляет желудок (минимум 1 час). Таким образом, ваш протеин будет усваиваться в "окно возможностей", что означает, что он будет усваиваться быстрее и меньше % пойдет в отходы/жира. Если вы едите закуску перед этим, он будет в вашем желудке не менее 2 часов и это снизит скорость абсорбции свой протеиновый коктейль.

Надеюсь, что помогает.

PS: Если вы находитесь в категории потере жира, бег по утрам на голодный желудок, подождите часок и затем легкий завтрак - это лучший способ похудеть. Я потеряла 25 кг, в прошлом году таким образом (плюс поднятие тяжестей в течение дня и тяжелой диеты модерации).

Эта ссылка может вас заинтересовать: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+566
PULA 2 окт. 2016 г., 3:23:26

Вы начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетной программой обучения.

Обе эти вещи должны быть сделаны в соответствии с вашими целями. Теперь там могут быть вещи, которые вы хотите сделать, и вещей, которые вы не хотите делать, но работу, необходимую для достижения ваших целей поможет то, что вы должны делать. Имея это в виду, давайте взглянем на эти две категории отдельно.

Питания, что вы должны быть едят?

  • Избежать обезвоживания, пейте достаточно воды.
  • Избыток калорий, чтобы набрать вес, и дефицит калорий, чтобы похудеть. Проверьте ваш TDEE на.
  • Белок - мишень 0,8 грамма на фунт или 1.76 грамма на килограмм веса.
  • Жир - не менее 0,5 грамма на фунт или 1,1 грамма на килограмм веса тела.
    • Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными жирами. Насыщенные жиры опираться на нейтральные. Транс-жиры являются просто плохо.
    • Омега-3 жирные кислоты - попробуйте сделать 2-3 грамма в день, с пищей или добавками.
  • Углеводы - остаток калорий может прийти отсюда.
    • Волоконно - мужчины должны получить 30-40 грамм в день, а женщины должны получить 25 граммов.
    • Сахар - старайтесь делать меньше, чем 100 грамм в день.
  • Микронутриенты - это все есть четкие рекомендации, просто пытаетесь достичь 100%.

... Все остальное-это ваши предпочтения. Вы должны считать калории и измерьте макро-и микронутриентов? Нет, но это самый точный способ получить это право. Насчет периодическое голодание или едите шесть раз в день? Это почти полностью вопрос предпочтений. Что о [пусто] диеты? Вы должны есть таким образом, что устойчивое для вас, если [пусто] диета является приемлемым для вас, то попробуйте он вышел, но выше остается верным, независимо от.


Упражнения, как вы должны работать?

  • Силовые тренировки - это полезно практически всем. Строительство мышечной массы увеличивает метаболизм, помогает организму выглядеть и выполнять лучше, как и многие менее очевидные преимущества.
  • Кардиотренировка - это, как правило, выпускается в двух разных формах, Лисс и HIIT. Лийз (низкая интенсивность стационарного состояния) кардио-это как юркие ходьбы, и для целей этот вопрос это основное преимущество будет будет сжигать лишние калории. HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) Кардио-это как бег на длинную дистанцию сессий, и для целей настоящей вопрос: основным преимуществом является сердечно-сосудистую выносливость.

... что вы должны сделать, это найти программу, которая соответствует вашим целям здесь. Вы хотите быть таким, как культурист? Найти программу по бодибилдингу. Вы хотите быть похожим на спортсмена? Найти общее спортивное программы. Вы хотите быть похожим на конкретного спортсмена (например, пловчиха)? Найти конкретную программу (пловец). Если у вас нет каких-либо конкретных целей, любая программа для начинающих должна быть тонкой. Наиболее важная часть здесь можно найти достойную программу, которая соответствует вашему целей. Если у вас есть многолетний опыт, делая свой собственный программа является субоптимальным в лучшем случае.


Остальное тоже важно, даже критично, но есть что-то еще, что слишком важно, чтобы не упомянуть. И что конкретное что-то есть ваши ожидания в отношении сроков выполнения. Неподготовленный/выгрузились человек может ожидать, чтобы построить 1-2 кг мышц в месяц (половина из этого для дам). Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю тоже приемлемая для обеих целей и содержания, которые потеряли вес, в первую очередь жира. Вполне возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы одновременно, но это также зависит от индивидуальных. Независимо от того, это, наверное, большое количество информации, особенно для тех, кто только начал. Так я повторю самое главное - начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетных учебной программы. Наиболее выгодно, что бы делать все правильно, начиная с сегодняшнего дня. Однако лучше всего будет, чтобы включить эти вещи в управляемые шаги, так что вы можете медленно нормализуется.

+552
Brode 10 мая 2018 г., 6:55:17

Вам нужно поднять тяжелые, есть большой, и приоритеты. В вашей ситуации, это может выглядеть так:

Подтягивания & гантелями

Найти, купить, или сделать) крепкий турник, что не мог кому-то мешать и Б) пара тяжелых гантелей - 10кг до 15кг каждый будет в порядке. Три или четыре раза в неделю разминка потом делать много подтягиваний (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекта накладных жимы с гантелями (скажем, от 5 до 8 за комплект), и 3 комплекта гоблет приседания (скажем, 5 за комплект). Если вы ищите другие упражнения, которые вы хотите сделать, это нормально, но у них последнее. Вы будете иметь, чтобы сделать исследование самостоятельно, как делать эти упражнения.

Кроме того, вы можете купить гири 20кг и следовать основной программе гиревого качели, сделать окна, гоблет приседания, и в итоге чистыми-и прессов. Любую из процедур гиревого Павел будет в порядке.

Приготовить Вашу Собственную Еду

15 лет уже достаточный возраст, чтобы начать покупать продукты и готовить сами. Если кто-то готовит для тебя, начать помогать им, и помогая им получить некоторые возможности решать, что купил и сделал.

Когда ты помогаешь магазин и готовить пищу, едят много. Приоритеты овощей и мяса, но едят много другое. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, помимо скоб, как овощи, зелень, крахмалы (например, сладкий картофель), и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Не отвлекайся

Выбрать цель, выбрать путь к ней, и придерживайтесь его.

Не пропустите тренировки. Не пропускать приемы пищи. Не экономьте на сне. Ищите друзей, кто хочет потренироваться с вами, вместо того, чтобы убедить вас, чтобы пропустить тренировки, чтобы тратить времени на выпивку, или ничего не делать.

+535
Digbyswift 11 дек. 2010 г., 2:55:05
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+530
ngoc nhu 7 мар. 2019 г., 22:42:59

Силовые упражнения, тяготея к нижней повторений и больший вес, (более или менее) единственное, что позволит увеличить мышечную массу, или хотя бы поддерживать его (в определенных пределах).

Я считаю 40% жира из будучи здоровыми, если не ошибаюсь, в США 25-30%+ считается ожирением*. Если бы это был я, я бы сосредоточиться немного больше на снижение, что вместо того, (специально) для увеличения мышечной массы.

С другой стороны, воспитывающих мышечной массы позволит увеличить метаболизм покоя, который поможет довести уровень жира в организме вниз. Для меня, коротких замыканий массы тела упражнения нажмите на сладкие пятна между мышечной массы, метаболизма, эффективность, и вероятность того, что я на самом деле буду тренироваться.

Рассмотрим весовые и схемы оборудования pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я нахожу их невероятно эффективными (если не немного больно, если я "потеряю Булава").

*Отмечая, что существуют некоторые споры о том, какой "здоровый" процент жира в организме.

+516
mouhamedzaabou 1 сент. 2012 г., 21:58:04

Я не знаю, если это практично для вас, но пойти в спортзал и нанимать личного тренера может оказаться наиболее эффективным вариантом. Вот что я сделал сразу после того, как я окончил колледж, и мне было очень хорошо проработан. Я работал с опытным тренером раз в неделю (и раз подымали неделю на мой собственный), и кладем на ниже 10 фунтов мышечной массы в ближайшие год-полтора. Не много по сравнению с хороший культурист, но мне было очень приятно. Лучшие деньги я когда-либо проводил.

Я попытался поднять раньше, но я продолжал иметь тонкие ошибки в моем отмены формы, и продолжал получать боли в суставах я не знала, как бороться с... если вы никогда не занимались спортом раньше, поднимаясь может быть удивительно сложными и техническими. Я нашел это действительно помогло, чтобы кто-то там следит за мной, чтобы исправить мои проблемы.

Тем не менее, советую приведенный выше все в принципе хорошо (Марк Rippeote-великая сила, тренер, есть его клипы на YouTube тренировать становую тягу, которые являются одними из лучших, которые я видел). Но я думаю, что для начинающих (как я), просто лучше начать с 1 по 1 надзора.

О, будьте осторожны, потребляя слишком много калорий, когда вы поднимаете. Ваше тело может только набирать так мышцы одновременно, любые калории сверх того получить хранятся в виде жира. Вам действительно нужно только несколько сот дополнительных калорий в день (в основном из высококачественных белков, как сывороточный добавок, обезжиренное молоко, яйца, нежирное мясо). Я сделал ошибку еды слишком много, и набирает равное количество мышц и жира, которые мне тогда пришлось уйти и потерять.

Удачи.

+464
Grzegorz Izdebski 8 февр. 2015 г., 8:54:25

У меня есть набор отрезков я вообще не уверен, где я получил их, но они, кажется, работает для меня. (Я использую их для общего растяжку, а не силовые тренировки).

Теперь, когда я начал тренировки, используя стартовую силу, есть конкретная программа стрейч я должен делать? Или я должен просто делать свою обычную рутину?

+401
aassaaddiissaa 5 мая 2013 г., 21:19:26

Чтобы быть честным, это действительно зависит от ваших целей. Вы хотите выглядеть определенным образом, поднять определенный вес или пробежать определенное расстояние? Вы упоминаете, что вы хотите увеличить силу верхней части тела в летний период, но также хочу пробежать полумарафон до выпускного.

Начнем с ходовой части первая! Я не бегун (в действительности я ненавидела его так долго, как я не могу вспомнить), но я был очень вовлечен в футбол.. и в футболе, нужно работать. Много. Так что добраться до точки, обучение для работы так же, как тренировка для всего остального. Установите небольшие цели для себя, например, работает за дополнительную 1-2 километров в день, к концу недели, затем увеличить на следующей неделе. Вы найдете некоторые дни лучше, чем другие, будь то эмоции получают в вашей дороге или недостатка энергии, но просто держать цель в виду, и оставаться дисциплинированным. Полумарафон это очень хорошая цель для кого-то в вашей возрастной группе, и это, конечно, достижимо!

Теперь на верхней части тела. Вы услышите много мифов говорит, что это будет трюк вашего роста, бла-бла. Не слушай никого из них. Укрепление вашего тела не будет негативно повлиять на ваши физические способности. Высота-это чисто генетика. Когда/если вы идете в тренажерный зал, я настоятельно рекомендую вам не делать типичных кудри упражнений/тип культуриста. Самое главное в вашем возрасте-это для вас, чтобы развивать свою структурную целостность. Чтобы быть сильным и функциональным одновременно. Я согласен с постом Дэйв Liepmann (см. выше) как точкой отсчета для начала подъема в тренажерном зале. Эти цифры должны быть ваша первая цель. Как только вы достигаете этого, я предлагаю вам посмотреть на программу под названием "либо 5х5". Его программа, которую я использовал, когда я начал подниматься, и это дало мне невероятную прочность основания. Как вы становитесь более опытными, вы будете выяснить, что работает для вас, в конце концов, это ведь только начало :)

Удачи!

+369
Abirbhavg 1 янв. 2019 г., 10:23:59

Я не видел ни одного научного доказательства относительно того, вы должны или не должны работать прямо из постели.

Хотя вы можете быть немного жесткая на первый, просто прогуливаясь в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы получить все, что происходит. Сидя в помещении в течение одного часа не почти стресс вашего тела так сильно, как просто ходить немного.

Так долго, как вы начнете тренировки, немного расслабились, наверное, ничего плохого, что может случиться с вами. Как потянуть мышцу или напрягая спину: прислушивайтесь к своему организму! Если начать жаловаться, притормози и успокойся, никто не говорил, что вы должны заставлять себя и есть ноль пользы получить травму.

Я согласен с @Eelvex, что убедившись, что вы пили что-нибудь (или взять что-то с вами) это важно, потому что вы, вероятно, ничего не пил за последние 6-8 часов. Для остальных, ты тело достаточно быстро адаптируется, когда вы начинаете ходить.

У меня нет опыта с поднятием тяжестей утром, но я думаю, то же самое относится и есть: начать с чем-то, чтобы попасть в кровоток и повышают нагрузку от туда

+341
MariaDEREZA 31 июл. 2010 г., 9:03:30

Сначала с утра сделайте стратегии упираются, какое действие вы хотите сделать в день, а после этого разделите активности в утренние и вечерние. это лучший способ для ежедневной работы, для держать себя в форме и здоровым.

+339
Ira Kalbrosky 20 сент. 2013 г., 21:47:41

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+248
rachel199726 1 нояб. 2015 г., 15:48:47

Форма тела имеет много общего с ней. У меня очень длинные ноги и короткие руки, поэтому потребуется огромное количество угла для меня, чтобы иметь возможность прикоснуться пальцами (что я могу). Моя 80-летняя бабушка всегда могла (и может до сих пор), но у нее ноги очень короткие по сравнению с ее руки... она может сделать это без растяжения все что угодно, а для меня я делаю огромное количество растяжения и даже не в состоянии достичь! :-)

+245
frogpelt 8 окт. 2019 г., 21:53:28

Если вы находитесь на светофоре или в пробке, поставил машину в нейтральное положение и отпустите сцепление. Автомобиль не заглохнет, ноги не так устают, и это экономит износ на муфте (не забудьте установить стояночный тормоз или держать ногу на тормозе, хотя, чтобы удержать от скатывания).

+233
Ninjas against child abuse 14 сент. 2017 г., 19:55:21

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+228
Stephanie Carney 3 дек. 2014 г., 15:06:07

Связь: в состоянии покоя, максимальное и темпы восстановления, как было показано, коррелирует с вашего тела способность потреблять кислород (иначе VO2max), который непосредственно соотносится с преобразования жиров и сахаров в АТП, чтобы питать ваши мышцы. Поэтому несколько измерений пульса является довольно распространенным и простым средством для оценки / оценки пригодности. Прочитать "101 оценивание" для выбора более общие тесты разработаны для использования этих отношений например. Тест ходьбе Рокпорта, 1,5 км пробег, 12 мин. бега, Гарвард, Королева YMCA или Текумсе шаг тестов....

Примечание: уравнения, производить все расчеты, но не абсолютное, но может быть полезным средством для того чтобы измерить изменения в вашем фитнес с течением времени.

Ре:

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

если вы можете рассчитывать ваш пульс, или иметь доступ к смартфону с рабочей камерой, есть бесплатные приложения, которые будут использовать телефоны с камерой, чтобы попытаться измерить ваш пульс (или), и / или также делать математику для некоторых различных тестов. Если вы не возражаете тратить несколько гроши сердечного ритма ремень может быть подобран относительно недорого, что позволит на постоянной скорости, чтобы войти, чтобы позволить вам выполнять больше тестов.

+225
Mazofaker 26 февр. 2012 г., 23:12:31

Эта ссылка дает хороший план питания на тренировочный день - но я не могу найти каких-либо ссылок на то, что следует съесть в выходные дни (т. е. с СС-3 дня тренировки, что ем по 4 дня?)

Это тот же самый материал, минус перед/после тренировки питание?

+218
Mn Hacohen 15 нояб. 2012 г., 18:36:13

Одним из изменений, которые происходит с помощью упражнений, заключается в том, что тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцы для улучшения кровотока/оксигенации. Термин для этого является ангиогенез. Это нормальный побочный эффект от аэробных и физических упражнений на выносливость и в меньшей степени анаэробной активности. Кроме того, существующие кровеносные сосуды будут расширяться некоторых для удовлетворения растущего спроса на кровоток. Это также будет учитывать некоторые нагрубание вы видите, как вы работаете, как часть сосудистой реакции является увеличение притока крови к поверхностным (близко к коже) кровеносные сосуды, чтобы помочь в охлаждении.

Как вы получаете все больше и больше склоняться, они также появятся более выраженным, пока вы не иметь столько жира, обволакивая их.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+204
chendragon2099 25 сент. 2016 г., 8:44:55

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+172
Rotov 29 мая 2014 г., 20:39:12

Власть веб - это популярный физиотерапевтический инструмент. Вы кладете пальцы в отверстия и потом просто распространять их. Сложность варьируется в зависимости от прочности материала (цветные) и расстояний между ними.

Что касается тренировки разгибателей баланс сгибании, в этой статье предполагает, что это наручные расширением, что более важно внимание, а не пальцем расширением в нереабилитирующему обстановке. Я не знаю каких-либо доказательств, что говорит о том, что тренировка разгибания пальца снижает уровень производственного травматизма в альпинисты.

+81
elubay 26 июн. 2017 г., 6:38:23

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+67
Super Penguin 23 дек. 2017 г., 18:45:54

Показать вопросы с тегом