Есть ли определенное время, чтобы отжиматься

Я начал делать отжимания дома, после отрыва от обычного тренажерного зала. Но, в эти дни, я ухожу из дома рано утром, в 7:00 утра на работу, я не мог найти время для отжиманий по утрам. Поэтому, я просто хочу спросить, если его нормально делать отжимания в ночь в 8:30 вечера?

Это своего рода мандат, что это должно быть сделано только по утрам. Или это распространенный миф? Я видел некоторые фитнес-центры, вокруг которого надпись : "Открыть в утро: 5-9 утра и вечером:6-9 часов" на доске магазин. И в некоторых из фильмов, которые я видел, актеры делают отжимания на работе или когда они чувствуют, что это может быть плохой пример.

Я могу отжиматься на ночь?

+482
John Shum 12 июл. 2015 г., 13:42:03
29 ответов

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+967
Laura Bee 03 февр. '09 в 4:24

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Нет, не на всех. Причина? Вы не линейно прогрессировать в том же темпе, для каждого из лифтов.

Если вы спросите меня, что рекомендуемый начальный вес, это всего лишь ориентир, вам не нужно следовать ему.

Редактировать:

После повторного прочтения ОП, вы не можете быть в состоянии линейно прогресс в плане веса, но вы можете прогресс в плане количества подходов и повторений вы делаете.

+952
UnstoppableStreletsy 10 сент. 2014 г., 13:55:44

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+895
TuxSudo 5 дек. 2010 г., 18:49:45

Да... кислород, который поступает через нос, не влияет на плавание сразу же дыхание через нос до гонки, насыщает кислородом ваш организм лучше, что приводит к увеличению фокус,выносливость и внимательность.Большинство людей не знают этой разницы, но я бы предложил попробовать его дыхание на неделю через рот, чтобы увидеть это сами!

+871
MAlshehri 11 авг. 2017 г., 7:43:23

Я абсолютно согласна с ними! Йога тянется помочь в лепке как в верхней, так и нижней части тела и его формой. Можно подумать, что это коснется только позы и тянется, но при этом вы на самом деле сжигаете много жира и калорий, а также укрепить мышцы и ткани.

+845
Alexander Khomyakov 14 сент. 2017 г., 13:18:22

Возраст:22 Рост:5'7 Вес:230lbs Талия:38 дюймов

enter image description here

Может быть отказ, но я не думаю, что в отношении.

+819
Doctors in Delhi 16 янв. 2012 г., 9:52:23

Я лично ездил с избыточным весом, чтобы наращивать мышцы с помощью бега два раза в неделю и упражнения три раза в неделю.

Запустить программу C25k. Однажды я ударил 5к я сосредоточился на немного улучшить свое время, но не пошел дальше, как он подходит к моему графику (25 мин.)

Что касается упражнений с собственным весом, я пошел с помощью системы подвески (трансивер) в целях безопасности. Это потому, что я был далеко брюзглое для того чтобы безопасно нести свой собственный вес через программу безопасно. Упражнения является смесь из 5 упражнений, Отжимания, Приседания, присед, обед, планка. Я этого делать по 10 повторений для каждого набора, как я могу сделать.

В целом, я не делаю большого количества упражнений, но заметили, что огромное количество мышц построить. Это может быть из-за того, хороший большой кадр. Я подозреваю, что он имеет больше, чтобы сделать с последовательностью.

+800
Raldy 18 июн. 2016 г., 6:06:29

Это не совсем возможно для раздачи скорости к вам и сказать: "вот как быстро вы должны ехать".

Если мы говорим о конкурентоспособной велосипедист, я думаю, вы найдете, что большинство гонщиков удобные держит ~32 км / 20 миль / час темпе в течение нескольких часов за один раз, на плоских поверхностях. В самом деле, если вы посмотрите на РААМ (гонки по Америке) вы увидите средние темпы часто пересекая 15MPH, а вот езда 8 дней почти постоянно. Так что немного медленнее, чем поездка на обучение, но это в среднем в больших горах поднимается и очевидно невероятное расстояние (2,000 миль).

В РААМ мужчина возрасте 60-69 лет, скорость падает до ~11.5 км / ч (опять же, за 8 дней).

В 1989 году Грег Лемонд сделал 24км времени судебного разбирательства, при средней скорости 54.545 км/ч, или 33,9 Мп/сек.

Три вещи, которые я бы рекомендовал для вас, если вы хотите увеличить свою скорость:

  1. Убедитесь, что у вас хороший велосипед и ты правильно подобранные к нему. Как только вы знаете, как вы должны соответствовать на велосипеде, вы увидите, что большинство людей которые ездили либо морщится, либо слишком распространено, и обычно их седла слишком низко.
  2. Поезд быстрее велосипедиста. Как вы можете видеть из приведенной выше ссылки, есть много быстрых гонщиков в каждой возрастной группе. В любом хорошем городе, размер там обязаны быть некоторые группы аттракционы, которые подарят вам лучше навыки обработки велосипеда, плюс заставить Вас поддерживать темп, который вы не могли бы иначе провести.

2.5. Также в группе вы будете пользоваться редакционной, где вы будете ехать в аэродинамической тени людей впереди вас, оставив вам более комфортно со скоростью.

  1. Рассмотреть возможность получения пару роликов. Роликами, с вентилятором перед вами и зеркалом на вашей стороне поможет вам много в скоростной езде и получать форму набрал. Ролики, в частности, являются отличным способом избавиться от хобби-лошади-бедра и сгладить ваши мазки. Ролики также одним из предпочтительных способов для разминки перед гонкой, потому что вы можете ездить 20 метров от линии старта, и бросить их в вашем автомобиле с пары минут до пистолета.
+779
cameronjonesweb 22 янв. 2013 г., 22:28:14

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+688
Malva 2 февр. 2016 г., 20:48:29

Поэтому я занимаюсь висячие колено поднимает к цели тебя в животе и при этом я думал о перемещении ноги назад в спину-удар, движение, предполагая, что поскольку движение вперед мишеней АБС возвратное движение должно быть предназначено для нижней части спины. При этом я чувствую, что моя нижняя часть спины вовлекается и так как это относительно простые движения, я думаю включать это в мой основной тренировки. Мой вопрос заключается в следующем. Существуют ли какие-либо опасности к этому движению, например, ненужную нагрузку на позвоночник, или неестественные движения сустава или что? Я не видел этого движения в любой справочник по основным упражнениям или даже единичные пояснице упражнения, поэтому мне было интересно, будут ли какие-либо возможные травмы от этого.

+672
tepkenvannkorn 29 сент. 2016 г., 7:12:02

Я среднестатистический парень. недавно закончила 30 дней вызов. Результат довольно лучше. Я хочу набрать вес и мышечной массы. Я купил платину ИСО сыворотки. Мой двоюродный брат очень discouragedd мне не использовать сывороточный протеин. Я сказал ему, что я присоединюсь к тренажерный зал после Рамадана ин ша Аллах. Но он запретил мне. Что я должен делать? Я 7-8 кг по весу.

+576
YROMALE 4 июн. 2013 г., 4:36:21

Он является здоровым , если сок изготовлен из натуральной, натуральные овощи, а не товарной продукции в целом.

Если вы смесь овощное себя, сохраняя при этом вегетарианский кожи(так как он содержит большую часть витаминов,nutritents и волокна), то сок будет иметь тот же эффект, как и поедая сырые овощи.

+524
Arend Rosyid Venema 28 февр. 2015 г., 22:44:27

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+485
nour sandid 13 февр. 2013 г., 18:33:24

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+469
jokvist 10 авг. 2012 г., 19:53:10

На этой странице Википедии есть полезные таблицы для повторений и наборов для различных учебных целей.

Главная проблема с этим вопросом, вы никогда не построите силу так быстро, что вы увидите существенное различие между сессиями, так что я не уверен, что любой метод действительно работает. Вы увидите прогресс от недели к неделе, месяц к месяцу, но не может изо дня в день. Так как ваши методы испытания вашей силы воли, а не фактической численности. Вы можете в конечном итоге получить разочарованы вы отсутствие явного прогресса.

Использовать рэп считается мягкой целей в процессе обучения и индикаторы вы используете правильный вес. Важно то, что вы подчеркиваете вашу мышечную ткань таким образом, что позволит получить желаемый результат, а не фактическое количество каждый раз.

+403
Sher tesdall 30 окт. 2015 г., 17:33:58

Просто подключив свой титул в Google, я получил следующие ресурсы:

Вы удивитесь, как это легко. На самом деле многие продуктовые магазины имеют удобное веганские блюда и многие блюда имеют более 500 калорий.

Бобовые, такие как чечевица углеводов и богатую белками и могут стать хорошим строительным материалом для увеличения массы тела. Еще один трюк, который высококалорийной веганы могут сделать, это добавить много сахара и жиров. Я по-прежнему держать ваш необходимого белка, потому что мышцы весят больше, чем жир, но вы просто должны съесть гораздо больше, чем вы сжигаете.

Манипулируя поджелудочную железу работать с большим количеством углеводов/сахаров увеличит количество времени, которое он выделяет инсулин , который задерживает избыток сахара в виде жира. Это в отличие от карбюратора резки, что увеличивает количество времени, поджелудочная железа выделяет glucogon , который сжигает жир. Вы все еще хотите поджелудочной железы у здоровых циклов каждого, но больше углеводов поможет вам набирать вес быстрее.

В общем, если вы увеличиваете ваши калорий на 500 в день, вы получите около фунта в неделю. Общая идея состоит в том, что базальный метаболизм - это количество калорий ваш организм сжигает просто быть живым. Каждые 3500 калорий сверх BMR будет добавить полкило жира. Если ваш организм сжигает 1500 калорий в день, вам нужно съесть больше, чем это, чтобы набрать вес.

Хорошая программа упражнений поможет сформировать вес. Я рекомендую установить целевой вес, и скорректировав свой рацион, как вы приблизитесь. Т. е. сохраняя белок постоянная, баланс углеводов в пропорции и съесть нужное количество калорий для вашего BMR. Это легче в весе, чем его снять.


Пока это не веганская диета, Эта страница имеет некоторые практические советы для набирает вес:

+336
Jean334 30 мая 2013 г., 0:19:33

Чтобы предотвратить проблемы диска или проблемы со спиной в целом, вы хотите сделать комбинацию гибкости, укрепление осанки и упражнения.

  • Регулярное гибкость программы для ваших ног, бедер и спины поможет вам дать диапазон вы должны держать таз и позвоночник, сбалансированный, как вы двигаться, что позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Укрепление своего пресса, спины, таза, бедер и ног поможет вам создать стабильную базу и обеспечить поддержку для позвоночника.
  • Правильное сочетание гибкости и стабильности дадут вам нейтральный осанку, что уменьшает давление на диски.

Иногда, когда я приземлиться после прыжка я чувствую, что давление поднимается от пятки до позвоночника.

  • Если ваши мышцы ног не достаточно силен и достаточно гибок, чтобы поглотить шок, как вам Землю, эта сила передается вверх через ваши ноги к позвоночнику. Укрепление мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы и икроножные мышцы поможет смягчить свое приземление. Однако, как вы идете по поводу укрепление этих мышц может помочь или навредить вашей спине. Птица собака, досок и т. д. как правило, хорошие упражнения для поддержки позвоночника, но вам к врачу надо сначала, чтобы убедиться, что они подходят для вашего состояния.

    Имея "поясничный лордоз" - это не проблема. Спинные изгибы фактически позволяют более амортизирующие, чем прямой позвоночник будет. Имея чрезмерный лордоз или жесткая проблема. Найти причину - напряженные мышцы, слабые мышцы или ограничено суставов будет определять, как вы можете исправить лордоз (если возможно).

Теперь я хронически чувствую очень резкую боль в моей нижней части спины, которая приходит и уходит. Особенно когда сидя в течение длительных периодов.

  • Длительное сидение, особенно если спад, увеличивается давление диска. Встает часто и убедившись, что вы иметь хорошую поддержку спины может помочь. Этот вопрос/ответ: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать? даст вам некоторые идеи для улучшения вашего сидячей позе.

    Поскольку вы уже имеющих симптомы, как @GetFitChimp предполагает, найдите хорошего физиотерапевта, который оценит ваш дисбаланс и дать вам конкретные упражнения для решения вашей конкретной проблемы.

    Чем раньше вы получите необходимую помощь лучше. Это исследование приходит к выводу:

    Там был более низкий риск последующего использования медицинских услуг среди пациентов, получавших ПТ в ранние сроки после эпизода острой боли в пояснице по отношению к тем, кто получил ПТ в более поздние времена.

Надеюсь, что помогает. Удачи.

+331
Tatiana Saraeva 25 июн. 2019 г., 8:15:47

Я тоже инженер-программист, сейчас середины/конца 30-х годов. Хотя в отличие от вас, я был активен на протяжении всей моей жизни (в основном, как пловец, но вес подготовки на И-офф в течение 15 лет).

Во-первых, я не думаю, что плато ты описываешь, это вообще редкость. Закон убывающей отдачи означает, что темпы прогресса вы делаете идет от негодных, чтобы соответствовать уменьшится дольше вы тренируетесь. Это часто заставляет людей (включая меня) чувствовать уныние, когда вы ставите в такое же усилие и не видя эквивалентные результаты.

Когда вы говорите, что ваши "трицепс отказываются расти", как вы определить это? Используя сантиметровую ленту, чтобы отслеживать размер своих руках? Или на сколько вы можете поднять? Если это второе, сколько разных упражнений вы используете?

Несколько хороших трицепсов упражнения я бы включить в 3-месячный срок:

  • Тесное сцепление жим лежа.
  • Надземный кабель расширения трицепсов.
  • Дипы
  • Дробилки черепа (лежа на скамье, и делаю гантелями или штангой расширения над головой)
  • Кабель pulldowns (разной веревкой, плоское адвокатское сословие, одиночный рукоятки и угловые-бар)
  • Кабель или гантелей откаты.

Некоторые упражнения, такие как кабельные pulldowns, вы можете только пойти так тяжело, прежде чем вес, который вы можете тянуть ограничивается вашей массы тела (ты эффектно поднимая тело вверх, а не тянет кабель вниз). Это где такие вещи, как закрыть-ручка стенд может помочь, и накладные расширений, где вы не сможете все равно поднять тот же вес.

Для меня, я стараюсь и все равно неделю каждые 10-12 недель, чтобы мои суставы и сухожилия, восстановить - часто вернуться еще сильнее, чем до перерыва.

С точки зрения живота жир, вы применяете какие-либо кардио в вашей повседневной жизни? Хотя тренировка веса поднять ваш сердечный ритм (если он достаточно интенсивный), он, вероятно, не для сжигания жира на его собственных достаточно. Если вам не нравится кардио, попробуйте просто делать в 1 км быстрого бега на беговой дорожке после каждой тренировки - это займет всего 5 - 10 минут, но это будет сделать некоторую разницу.

Если вы хотите быть более научными об этом, начать отслеживать Ваши макросы (углеводов, белков, жира) Потребление и стремиться к 40/40/30 отношение, или даже 40/40/20 если вы можете стоять будет, что с низким содержанием жира.

+299
omgitsdrobinoha 9 сент. 2018 г., 12:23:17

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+295
weston 8 сент. 2010 г., 18:41:36

У меня есть сывороточный белок, который почти истек, но некоторые еще остались. Это плохая идея, чтобы больше потреблять?

Английский не мой родной язык, пожалуйста, отредактируйте для ясности, затем удалить этот комментарий!

+289
ATOM 01 15 нояб. 2014 г., 9:13:52

Я бы порекомендовал съедать по крайней мере 2 часа перед тренировкой, чтобы показывать лучшую производительность во время тренировки (Если вы собираетесь съесть углеводную пищу, вы должны рассмотреть ем 2 часа до тренировки, для повышения производительности, так как организм использует их в качестве источника энергии). И как Шон также сказал, Не ешьте слишком много после тренировки, это, как правило, игнорируются, что вызывает уменьшение выгоды от тренировки. Выпить одну бутылку минеральной воды во время после тренировки еды.

+285
Eruaz 4 авг. 2013 г., 22:00:00

Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

+279
DoctorBalanced 6 апр. 2018 г., 19:39:04

Я тоже страдаю с переоформились герметичность из-за дисбаланса, и я найду, если я сижу на поролоновый валик, ноги согнуты. Я беру 1 ногу на другое колено и, как правило, может покривляться на ролик, чтобы добраться до место, которое болит.

Вы пробовали в таком положении?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+265
antoxa92 24 окт. 2014 г., 9:22:03

В настоящее время я бегу 12 400М повторяет на трассе, с 3 минут каждый раз повторяю: так примерно полторы минуты восстановления между каждым кругом.

Что представляет собой "хорошее" качество для этих интервалов?

например, я должен быть прицельно бить точно такое же время на круге на протяжении всей сессии, или это значит, что я иду слишком легко в течение первых нескольких?

я должен делать меньше повторений? Увеличение времени восстановления между ними?

(В настоящее время я делаю первые 4 в 1:22, следующие четыре в 1:30, а остальные колеблются между 1:25 и 1:35)

+259
Michael Luiz 15 окт. 2017 г., 3:27:36

Это зависит от стиля жима лежа, каждый имеет свой стиль. Если у вас есть широким хватом, локти, естественно, не будет идти мимо ваших плечах, как ваша грудь будет остановить. В общем жим лежа перекладина должна коснуться вашей груди и сразу же возвращайтесь в движение вверх и вниз так что не волнуйтесь о том, куда локти идут и просто коснуться твоей груди.

Некоторые культуристы предпочитают иметь меньший диапазон движения на груди, чтобы активировать менее трицепсов и держать в напряжении на груди, так что локти будут чуть ниже плеч, а затем подтолкнуть вверх в нескольких дюймах от полной блокировки, так что вы не активируете трицепсов столько, чтобы сосредоточиться на груди.

Я бы не стал беспокоиться о советы вам дают в плане того, куда пойдет, потому что в конце дня в баре можно только вверх и вниз. Его больше о положении ладони, держа спину и запястья в правильном положении и безопасной работе с весом можно делать.

+204
Dmitriy Star 30 мая 2016 г., 3:22:49

Предполагая, что вы могли бы быть относительно новым для игры, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее.

+175
Ohforf 17 мар. 2016 г., 20:39:31

Тяги-это отличное упражнение, но без понимания того, что еще вы делаете, я буду работать с предположений.

  • Я предполагаю, что вы тянете тяжелый (90+%) часто с 1-3 повторений за раз.
  • Я предполагаю, что ваш труд помощь, наверное, не хватает.

Однако, прежде чем я получаю в том, были ли у вас ветрянка? В прошлом году, мне казалось, что я напрягал спину, только чтобы узнать, что это был лишай. Сочетание заболеть и тренироваться для соревнований депрессия моя иммунная система достаточно того, что у меня было обострение герпеса. Что до, что после тяжелых 90+% тянет той же области чувствовал, что это было на грани деформации. Любой, кто имел ветрянка может иметь вирус опоясывающий лишай ждет вашей иммунной системы, чтобы получить достаточно подавлен, чтобы позволить ей причинить боль.

Если вы не имеете дело с битумной черепицей, и никогда не болел ветрянкой, то вы можете иметь дело с небольшим широта процедить. Если вы подозреваете, что это так, то моя рекомендация:

  • Снизить интенсивность тяги на некоторое время.
  • Включаем высокую репутацию низкий вес при помощи, чтобы помочь вам исцелить латов.

Низкий вес, высокая работы рэп помогает крови, протекающей через пораженный участок, который ускоряет выздоровление. Во время подтягивания отлично работает латов, они будут слишком тяжелыми, чтобы получить работу, которую вы хотите сделать. Потенциальная широта упражнения могут быть:

Вы можете использовать любой из нескольких альтернатив, но вы хотите работать с весом, которые вы можете сделать 3x15 (3 подхода по 15 повторений каждый). Не стесняйтесь, напишите 5-ниже 10 фунтов каждый комплект в случае необходимости, чтобы держать работу рэп идет. Если одна вариация упражнение вызывает боль или делает его хуже, выберите Альтернативный или снизить вес.

Делать работа LAT каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале и попытаться увеличить вес не чаще, чем раз в неделю. После 2 недель, вы можете начать постепенно увеличивать веса на тяге--оставаясь ниже Весов, которые вызывают боль. К концу 6 недели вы можете конусности лат работать только после того, как делается становая тяга. К этому времени вы накопили работоспособности вашего латов и ремонт процедить.

Я рекомендую, что даже после 6-недельной реабилитационной работы, вы не просто прыгать прямо в 90+% работа на тяге снова. Строить больше 80-90%.

+142
Canifol 18 февр. 2013 г., 4:20:02

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+84
baxiyar 29 мар. 2014 г., 3:36:03

Для захвата поддержки и раздавить сцепление вы используете два различных мышц (используются оба, но в любом движении есть разные главные мышцы).

Для поддержки сцепление, вам изогните отдаленной части вашего фаланги (пальцы) под действием сгибателей digitorum profundus и.

Для давки сцепление, вы сгибают проксимальные часть фаланги под действием сгибателей пальцев поверхносно.

Существует несколько объяснений, почему сцепление поддержку сильнее. Самый простой из них будет то, что флекс. копать. profundus и сильнее. Однако, поскольку они имеют примерно равный размер, более вероятным объяснением является биомеханическая один.

Из-за позиции сухожилия мышц, с одной (profundus и) под и через других (поверхносно), есть лучший рычаг для profundus и мышцы. Кроме того, большая толщина позволяет повысить производственные силы. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, поскольку мы сделали больше "висит", чем "давит" своими руками.

Вот наглядное положение сухожилий, как они вставки на фалангах пальцев.

+36
Kirk Ireson 7 мар. 2012 г., 7:33:43

Показать вопросы с тегом