Какой хороший распорядок дня для укрепления ног для катания на горных велосипедах?

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+445
Ibrahim Lawal 20 февр. 2016 г., 6:09:47
17 ответов

Часть той разницей, что вы не отметить генетические; некоторые люди, естественно, лучше на аэробных видов спорта, и некоторые из них лучше в мышцу. В беге, например, вы не видите спринтеры стали марафонцы, не видишь марафонцы стали спринтеры, как бы ни старались они тренируются. У них нет генетики для нее.

Для конкретного человека, однако, ответ на ваш вопрос заключается в том, что ваше тело будет оптимизировать, чтобы сохранить мышцы, которые используются и устранить мышца, которая не используется. Вы видите, что силовые тренировки независимо от того, делаете ли вы аэробная тренировка или нет.

Длительный период аэробных упражнений, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде - это однозначно хорошо сносить неиспользуемые мышцы. Это в основном из-за потребности в питании этих видов спорта; вы находитесь в аэробной зоне в течение длительного времени и сжигания много калорий, и некоторые из них будут поступать из белка. Кроме того, в конце упражнения, ваше тело будет необходимо восстановить углеводные запасы и может разрушать мышечную массу, чтобы добраться туда. Хорошее питание - особенно для восстановления питания - поможет с этим, но как долго-велосипедиста, который также поднимает гири, трудно сделать оба. Вы можете, однако, наезд на балансе, и если вы не сделаете тонну кардио, эффект не такой уж большой.

Однако я хотел бы отметить, что в чистом виде стационарного кардио не самое эффективное использование учебного времени для большинства людей; нажмите обучение даст им больший эффект кардио тренировки, а также повысить свою анаэробную выносливость.

Также отмечу, что в беге на длинные дистанции и езда на велосипеде, легковесность является преимуществом; в управлении более эффективным, чтобы иметь легкие ноги, и как вас имеют меньший вес для того чтобы снести вверх по холмам.

+975
seane 03 февр. '09 в 4:24

Я 29-летний разумно подходит человек. Я использовал, чтобы регулярно работать, но не много бегал на протяжении большей части двух лет теперь. Я делаю мой 10-ти минутах езды на дорожном велосипеде в день, как правило, стараются идти как можно быстрее. Я также практикую относительно ниши вида спорта фридайвинг, где я тренируюсь, чтобы держать меня дыхание на несколько минут и плавать на глубине без воздуха. Мой пульс, как правило, падает до 38 до 42, когда я делаю задержки дыхания (в воздухе, т. е. без погружения рефлекс млекопитающих).

Я подобрал снова запущена только вчера (для расы, которая в десять дней), и я был удивлен увидеть, что мои отчеты пульсомеров я делаю большинство моих работать в анаэробной, ср. скриншоте ниже.

Есть ли максимальное количество времени, которое необходимо потратить делаешь анаэробных упражнений, прежде чем он получает в конечном итоге опасно? Что я должен знать, если большинство моих работает в этом диапазоне HR?

HR

+942
Pokel Moses 13 нояб. 2013 г., 23:27:27

Я пытаюсь дозвониться Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал для начинающих программа, как на мой ранее заданный вопрос по лестницам, провал в лестнице упражнения - я недоразумение периоды отдыха?. Когда делаем "Дай-мне-дело рук самих утопающих", я нахожу, что мои ноги, кажется, принимая на себя основную тяжесть усилий. Мои руки, грудь, и спина в порядке, но мои ноги горят в течение нескольких повторений. Я знаю, что я до сих пор болит немного нога день, но это нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+882
Tim Bedford 12 февр. 2014 г., 4:31:21

Один из способов-это построить больше мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

При выполнении упражнения, попробуйте и остаться в 60%-80% от Макс ЧСС. Это жиросжигающий комплекс, а когда вы получите за что вы двигаетесь в гликоген метаболизм.

Если вы можете получить более высокий базальный уровень метаболизма (BMR) за счет строительства новых мышц, потом спит, сжигает больше калорий, чем раньше.

Так много аэробной активности, по разумной интенсивности должны помочь.

Без монитор сердечного ритма есть два простых уловок, чтобы найти 60% и 80%.

60% легко распознать, когда вы заметите, звук вашего дыхания. Попробуйте, его очень аккуратно. Пойти на пробежку, и в какой-то момент Вы начинаете слышать свое дыхание, что является хорошим показателем вы находитесь в или свыше 60%.

80% это точка, в которой вы будете иметь трудное время с кем-то разговаривает рядом с вами.

Остаться в этом диапазоне, он строит мышцы, укрепляет аэробные, и должны помочь увеличить базальный метаболизм.

+847
GabeBrady 17 мар. 2012 г., 1:40:49

Чтобы улучшить сон, есть много других вещей, которые вы можете сделать, которые намного больше влияют на качество вашего сна.

  • Разработать последовательный режим сна
  • Меньше света в ночное время
  • Уменьшить потребление кофеина во второй половине дня
  • Меньше экранного времени
  • Уменьшить шумовое загрязнение, когда собирается спать
  • Меньше/нет алкоголя в ночное время

Если вы действительно хотите воспользоваться перепад температур - принять горячий душ в вечернее время.

Пытаюсь время сравнительно короткого сеанса тренировки для того, чтобы иметь лучший сон, вероятно, не произведет ощутимого результата.

+834
kremenmax 24 сент. 2015 г., 15:02:32

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+775
Terrestre 10 дек. 2010 г., 1:12:04

Я предполагаю, что вы имеете в виду анаэробных слышать тариф.

Обучение по данной пульса (80-90%) будет тренировать вашу систему молочной кислоты. В данном сердечного ритма, вы прекращаете использовать больше жира для получения энергии и начать использовать гликоген хранится в ваших мышцах. Сжигание гликогена будет создать молочной кислоты в ваших мышцах, что создает болезненные ощущения вы чувствуете при подъеме несколько раз тяжелым предметом или бег на длинную дистанцию.

+745
Amaturasu 12 нояб. 2013 г., 5:22:06

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+735
Habert 15 янв. 2010 г., 0:55:37

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+589
Maureen Holley 17 февр. 2018 г., 11:04:00

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+563
user2256829 11 окт. 2016 г., 17:49:36

Любой тип физической активности несет в себе определенную степень травмы, и это риск, который вы должны сознательно быть в курсе, когда заниматься какой-либо команды или отдельного вида спорта. Клип Ты видел, это наверное крайний случай или случайность. Если клип был более частая травма, то я думаю, что вы, вероятно, нужно решить некоторые психологические барьеры.

Если вы участвуете в командных видах спорта, возможно, что вам нужно, чтобы перейти к более дружелюбными или более казуальных игр, если ваш текущий sportsmates являются более конкурентоспособными и агрессивными. Вы должны участвовать с людьми, которые знают правила и иметь хорошее спортивное мастерство. Если среда вашей футбольной деятельности не является здоровым, я предлагаю найти другую группу людей.

Вместо того, чтобы идти прямиком в футбол, что вы, возможно, захотите попробовать с низкой отдачей упражнения. Низкой отдачей упражнения положить меньшую нагрузку на ваш организм, чем другие напряженной деятельности. Они не только для пожилых людей, которые испытывают проблемы с суставами или мышцами. Низкой отдачей упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузку на травмированные части тела. При низкой отдачей упражнения не полностью свободна от риска травмы, вероятность меньше.

Некоторые низкой отдачей упражнения включают в себя:

  • Плавание:
    Он работает каждый мускул в теле и имеет очень низкое воздействие на суставы из-за нахождения в воде.

  • Ходьба
    Это самый простой и легкий, Что вы можете сделать. Вы можете увеличить темп и перейти на более длительные прогулки, чтобы получить лучшее тренировки, и это хороший способ путешествовать.

  • Скандинавская ходьба
    Это упражнение, которое является, по существу, ходьба со специально разработанными палками. Скандинавская ходьба включает в себя применение силы к полюсам и через верхнюю часть тела, чтобы продвинуть себя вперед. Его воздействие является не иначе, чем обычная ходьба.

  • Йога
    Улучшая свой баланс, сила и гибкость может быть сделано с помощью йоги. Обратите внимание, что вы не хотите слишком сильно себя давить, если какие-либо асаны или упражнения за пределы своих физических возможностей.

  • Тай-Чи Хотя это не имеет огромного сердечно-сосудистой составляющей, то она, безусловно, помогает с осанкой и сила. Он выглядит медленным, но я могу сказать из личного опыта, что это работает из ваших мышц при балансировке и переживает движений.

  • Танцы
    Вы можете получить довольно активно занимаюсь разными танцами, и это хорошая тренировка для мышц и ядра. Зумба-это довольно популярная сейчас программа в латиноамериканском стиле танца для фитнес. Вы можете проверить некоторые из Зумба вопросы на этом сайте.

Если вы хотите работать на силу, но не имеют доступ в тренажерный зал или набор веса, вы можете тренироваться, используя упражнения. Упражнения использует свой собственный вес в качестве сопротивления для движения. Некоторые упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прогулки выпады
  • Доски

Поскольку вы пытаетесь вернуться в футбол после шести месяцев бездействия, было бы хорошей идеей, чтобы начать с малого и медленно. Как только ваше тело адаптируется и становится более знакомы с тем, что вы делаете, вы можете затем медленно увеличить интенсивность путем увеличения ваших сессий тренировки или нагрузки больше сопротивления. Через некоторое время, вы должны быть в состоянии добраться до какого уровня вы были раньше и дальше совершенствуется и растет в этой области.

+525
albertovilches 19 июл. 2016 г., 9:01:39

Нет. Ты вообще-то должен дышать через рот во время купания. Когда левое плечо сверху, поверните голову направо во время дыхания.

+476
James Chen 21 сент. 2010 г., 2:19:36

Мозоль (или мозоли) представляет собой закаленное участок кожи , который стал относительно толстый и жесткий, в ответ на неоднократные трения, давления, или другие раздражения.

Википедия

Это защитная реакция вашего организма, и, учитывая обстоятельства – бежать босиком, в обуви Вибрам – это полностью нормально.

Я не знаю, почему ты без носков, но если вы хотите закалить ноги, то это то, как он выглядит. Если вы хотите иметь мягкую кожу, работать в мягкие туфли с мягкими носками.

+359
jnovack 7 июн. 2018 г., 6:08:45

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+319
Marie Gregoire 16 апр. 2018 г., 4:09:39

Можете ли вы помочь мне с мышц, участвующих в движении вниз в МСН?

Вниз будет чудак, а то, что мышцы являются основными движенцами?

+232
micra222 24 февр. 2015 г., 18:08:21

Вот алгоритм для преобразования из одного диапазона повторений к другому, используя формулу Эпли:

  1. Рассчитать ваш 1 ПМ (1ПМ) используя формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Переместите формулу по этому 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введите в свой известный 1ПМ и новый рэп суммы, которую вы хотите использовать для расчета веса вы должны использовать

(другие формулы могут быть использованы. Вот Вики с формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+212
Joshua Wrightwood 10 мар. 2014 г., 17:44:27

Почему люди нанимают персональных тренеров, когда существует такое обилие упражнений знания в интернете?

+138
Tareq Salah 4 мая 2015 г., 22:31:32

Показать вопросы с тегом