Разве ГВт на самом деле работают для массы в расширенные лифтеров?

GVT является немецкий объем обучение, где 10 комплектов 10 составного движения делается. Я сомневаюсь, потому что таких высоких рэп-это больше как работа на выносливость, как я узнал из различных источников.

+832
mde 14 февр. 2016 г., 17:56:34
20 ответов

Я снова начал бежать несколько недель назад, первые три недели я держала строгую 30 минут (5 км) пробега. Я бегаю 3 раза в неделю.

Теперь через 3 недели меня повысили от 30 до 40 минут, которые, казалось, хорошо, однако сейчас, после того, как мой третий раз работает эта схема, у меня боли в мышцах, что, кажется, не уйти, прошло уже 3 дня, что я чувствую боль.

Я должен добавить, что на моей работе я всегда на ногах бегают(мойщик окон) , и что это очень мешает мне, если мои ноги остановиться болят (ходьба по лестнице с тяжелыми предметами).

Я должен просто продолжать работать, даже если я чувствую боль, или я должен остановить, пока боль полностью прошла?

+804
koichi hayama 03 февр. '09 в 4:24

Я новичок в боди-билдингом ( началось 4 месяца назад, тренировки 4 раза в неделю ).

Из-за моего образа жизни ( выборы ), мой рацион содержит только случайные порции белого мяса и очень мало красного мяса.

Потребление яиц ограничено из-за моего высокого уровня холестерина ( Я принимал низкие дозы статинов, чтобы помочь контролировать это состояние ).

Думая, что мое тело, возможно, потребуется больше протеинов для мышечного роста, ремонта и восстановления после физических нагрузок ( я чувствую себя очень обалдевший и сливают после каждой сессии ), я думал, я хотел бы использовать некоторые сывороточного протеина в качестве средства, чтобы дополнить свой регулярный рацион, чтобы обеспечить свое тело дополнительным протеином.

Однако мой тренер говорит мне, что использование сывороточный протеин будет отрицательно влиять на мой уровень холестерина и что я должен использовать вместо аминокислоты.


Вот тогда мои вопросы:

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной ткани, роста и восстановления , не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Так как я обычно начать тренировки позже в день после полноценного рабочего дня, я начну занятия в тренажерном зале в уже утомленном состоянии состоянии,

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

+788
IvanTIG 24 июн. 2010 г., 7:53:10

Мое "лекарство" для бурсит в мое правое бедро, как бегун в хорошей физической форме, чтобы перестать бегать по земле на пару недель и вместо того, чтобы "запустить" в воду. Я побежал в глубокой воде во время ношения жилете. Я начал с лодыжки веса, маленький вес и медленно добавлять вес с каждой тренировкой. Я был поражен не только на восстановление после бурсита, но и на личный рекорд времени на конкретную холмистой гонки я делал в предыдущие годы. Бурсит в области правого бедра возвращаются в последующие годы во время интенсивных тренировок и, вероятно, отчасти не имея хорошего выравнивания правой ноги/ноги.

+718
Smile99 17 сент. 2016 г., 15:17:34

Да, с практикой, вы можете научиться контролировать каждый палец по отдельности.

Почему это трудно, состоит в том, что часть вашего мозга, которая отвечает за произвольные движения, моторной коры, имеет сравнительно небольшую площадь, посвященной пальцах. Ниже представлена относительная площадь каждой части тела в моторной коре:

motor humunculus

Чем больше площадь посвящена часть тела, лучше добровольного контроля у вас есть над ним.

Моторной коры также показывает высокую степень пластичности. То есть, на практике вызывает измеримые изменения в головном мозге: в зоне, посвященной определенной части тела увеличивается, а контроль над частью тела улучшается в результате.

Инвалиды являются живым доказательством этого. Некоторые из них развили в себе способность выполнять повседневные задачи, используя свои пальцы, даже писать.

Однако, вы должны тратить время на изучение таких навыков? Скорее всего, нет. Кроме того, "становится известно о каждой мышцы и научиться управлять ими" является слишком общим, чтобы иметь любое значение.

Например, пальцы являются чрезвычайно полезными в балансировке. (Попробуйте балансируя на одной ноге, с травмированной большой палец!) Если вы практикуете много поз йоги, балансируя на одной ноге, пальцах будут развиваться необходимые навыки, чтобы работать вместе с остальной частью вашего тела для достижения баланса. Вы, тогда, может осознать свои пальцы умело работать.

Это вероятно, что ваш преподаватель имел в виду, когда она сказала, что ей потребовалось некоторое время, чтобы контролировать ее мизинец. Она не тратит свое время, пытаясь "управлять каждой частью тела" по отдельности. Она практиковала определенные навыки, которые являются актуальными и полезными для нее. Например, балансировки, которая включает все тело, с деталей, которые работают вместе в гармонии. Затем, ей стало известно, что части, например. пальцев, совершенствуют мастерство.

+716
SmokeDetector 14 июл. 2015 г., 6:32:15

Я скоро комплекс гимнастических колец, и будете изменять мой нынешний силовые тренировки, чтобы использовать их. Я не на той стадии, когда я должна делать кольцо провалы, но, глядя на кольцо, отжимание, кажется, что оба учения перекрываются совсем немного.

Как только я способен сделать кольцо дипы, есть ли смысл делать кольцо отжимания?

+669
Mrakobes 20 июн. 2014 г., 16:43:40

Из журнала спортивной медицины, в 2003 году:

Исследования показали, что использование каннабиноидов может снижать тревожность, но это не имеет эргогенный потенциал в спортивных мероприятиях. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, снижение сердечного выброса и снижение психомоторной активности некоторых фармакологических эффектов ТГК, которые будут определять снижение спортивных результатов.

Это было найдено с помощью быстрого поиска, но учтите, что могут быть и другие, лучше документы, относящиеся к этому.


В ответ на замечания, и работать только из научной литературы, кажется, что нет однозначного ответа. Большинство исследований сосредоточено на выявлении злоупотребления наркотиками или изучив программы профилактики злоупотребления наркотиками, а не изучает, как оно влияет на производительность. Этот документ обсуждает некоторые проблемы злоупотребления наркотиками, и включает в себя некоторые интересные замечания об отдельных препаратов. Однако, общее мнение можно резюмировать линию в Аннотация В данной статье:

Потенциальные осложнения для здоровья представляют серьезную опасность для здоровья населения.

В принципе, да, вы можете увеличить свою производительность, но вы почти наверняка повредит вашему телу, возможно, вполне серьезно, в процессе. Я знаю, это не совсем из ряда вон, но это здравый смысл. Марихуана-это наркотик, а наркотики-это не хорошо для вас. Курение марихуаны будет иметь все типичные побочные эффекты, связанные с курением любое вещество, в том числе потенциал для повреждения легких (и снижение оксигенации крови, что приводит) и увеличением риска раковых заболеваний. Кроме того, длительное употребление марихуаны связано с многочисленными рисками психического здоровья. Правда, это не относится конкретно к упражнениям, но они должны быть рассмотрены перед использованием препаратов для улучшения спортивных результатов.

+643
DTFGhost 10 июл. 2016 г., 6:45:57

Я много тренируюсь: 5 дней в неделю 30-60 минут кардио, 4-5 дней в неделю поднятие тяжестей (преимущественно силовые тренировки, множество становая и приседания), 3-4 дня в неделю скалолазание и 2 дня в неделю йога. Недавно я решил отказаться от всех добавок, в том числе протеиновые коктейли, и решили сделать все мое питание от более традиционных источников (например, что угодно, только не в порошок или таблетка). Так, чтобы удовлетворить мой потребности белка, я начал есть примерно 1 кг топ ромштекс в день. Мой вопрос заключается в следующем: учитывая мой нынешний полк, я должен беспокоиться о негативных побочных эффектах употребления так много красного мяса?

+608
Szymon Nedzi 13 февр. 2010 г., 23:18:58

Мои мышцы напряжены от работы за компьютером. Если я пожимаю плечами назад, есть мышцы, которые появляются на спине. Если я двигаю руками вверх и назад, грудину области соз. Вещи очень туго.

Я хотел бы начать поднятие тяжестей, но я боюсь делать больше вреда, чем пользы. Именно жим лежа - грудь у меня уже очень туго - я должен просто избежать, что физические упражнения и ходить с другим, в то время как растяжка? Я иногда тянутся, но я сижу за компьютером столько, что он просто не помогает.

+515
fenomen75 14 сент. 2014 г., 18:37:09

Я должен использовать цикл креатина?

Нет. Все очень просто, это помогает с энергией, выносливостью, и косвенно производительность в тренажерном зале. Нет никакой пользы от "велоспорт on или off" с креатином. Для дальнейшего чтения, проверить великолепное Examine.com статья на креатин.

  • Типичная дозировка 5г / сутки.
  • Фазы загрузки не может быть необходимым для большинства людей, но никакого вреда в этом.

Общие Креатина Факты

Примечание: в некоторых из них не совпадает с ответом Эрика Кауфмана, но проверить статью Examine.com я уже ссылалась на перечень исследований, они просмотрели обобщить эту информацию.

  • Креатин в приготовлении пищи разрушается, поэтому если вы не планируете съесть сырое мясо не беспокоиться о содержание креатина в мясе.
  • Креатин может быть особенно полезным в людей, которые не получают достаточного количества вещества (например, вегетарианцам).
  • Креатин имеет сильную корреляцию с повышенной выходной мощностью, креатина содержание, и вес (за счет удержания воды). Каждый из этих атрибутов опираясь на "надежные исследования, проведенные с повторными двойных слепых клинических испытаниях".

Упражнение Шпагат

Это более сложная тема, и, к сожалению, ответ зависит от вашего текущего мускулистость и учебной зрелости. Даже с упором бодибилдинг, большинство начинающих программы рекомендовать 2-3 раза в неделю с полной тренировки тела каждый раз. Как добраться до хорошего базового уровня силы и мускулистости, вам нужно больше вариантов и более сложные тренировочные сплиты.

На основе вопросов, которые вы задаете, я собираюсь предположить, что вы в начинающих или ранних промежуточных этапах для тренировки. В таком случае, я бы рекомендовал придерживаться одного важного составного движения 3 раза в неделю и добавить поддержку работы по оказанию помощи. Смеси движение работа должна быть использована, чтобы построить силу и мощь, и тем более изоляции помощи будет для насоса.

Пример 6 дней в неделю программа, которая подходит как законопроекты будут крупные 15 программа Павла Картера. У меня есть отзыв о нем на моем блоге, когда я запустил его. Вы можете найти подробности в Пол Картер силы, жизнь, наследие Электронная книга. Вы также найдете хорошие рекомендации на http://bodybuilding.com для тренировок шпагат для начинающих и средних бодибилдинг программы, а также некоторые примеры того, как переход к большим и более сложным обучения распадается с течением времени.

Мысли о высокой подготовке частота

Обучение высокой частоты может иметь очень хорошее влияние на мышцы. Задача состоит в управлении восстановления. Многие сильные ребята рекомендую два насущных дней, две приземистые дней, в день становой, и вообще бодибилдинг день. Макет будет работать что-то вроде этого:

  • 1-й день приседаний: назад в приседе, 3х4-6 и нижнюю часть тела изоляции работы
  • День 1-й пресса: скамья для пресса, 3х4-6 и верхней части тела изоляции работы.
  • День становая тяга: работа по 3-5 ПМ и обратно и основную работу
  • 2-й день Приседания: передний присед, 3х8-12 и нижняя изоляция корпуса работы
  • 2-й день пресс: гантели для наклонного жима, 3х8-12 и верхнюю часть тела изоляционными работами.
  • Общий день бодибилдинг: работа над слабыми местами.

Вы можете поменять основных подъемников на день для чего-то подобного. Идея в том, чтобы иметь один присед/пресс-дни идут тяжелее и меньше повторений, а другой посветлее с более повторений. Они также будут разные вариации лифт работать ваши мышцы немного по-другому. Если ваша цель комплекции, то у вас также есть варианты с заменяет тяги. Другие варианты были бы урвать хватом становая тяга (больше ловушек, верхней части тела, и ягодицы), румынский тяга (больше ягодицы и бедра), и т. д.

Для промежуточного культуриста, это вписывается в сладком месте дома более общей выносливости, а также строительство объем работ, чтобы увеличить размер. Не забывайте правильно питаться, чтобы набрать мышечную. Цель состоит в том, чтобы набирать массу медленно, в среднем темпе 3 фунта в месяц. Что удерживает вас от слишком много восстановлением жира. Добавить в углеводы и белок пре, интра и после тренировки, и вы должны делать хорошо.

+501
Robyn Smith 3 июл. 2014 г., 1:03:22

Я тут недавно на мясо отпуске за поста, а я пошел сорок дней без мяса. До моего перерыва я был довольно острый хищник, и теперь, когда я снова начал есть мясо у меня были небольшие боли в желудке. Они могут просто быть добрым вы обычно получаете, но можете вспомнить, что-то вроде мяса в вашем рационе расстроить твои внутренности?

+442
Awie van Staden 25 февр. 2011 г., 16:58:50

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+388
Anshul Choudhary 19 авг. 2011 г., 14:26:18

Да эта боль может быть из-за своей плохой формы в ходе базовой подготовки.

Предположим, что вы боль только ночью, может быть от 2 до 4 часов. Сон на животе будет сделать боль хуже. и спать на спине будет лучше, чем спать на стороне. Эти проблемы обычно начинается в возрасте около 40 лет и/или если у вас есть живот. Если у вас больше стресса в вашей работе, вы будете иметь больше болей в ночное время.

Обычно это происходит из-за плохой формы, сидеть/ходить на работу или во время тренировки, после набирала вес осанка и форма может испортиться. Такие вещи, как положить подушки вокруг вас, чтобы убедиться, что вы спите на спине всю ночь, может помочь. Или когда вы спите на боку, положить подушку между ног на коленях может помочь.

Но в действительности проблема может быть вашим дурным тоном в вашей повседневной деятельности или во время основной тренировки, если у вас слабый АБС (особенно нижний пресс), то вы могли бы компенсируя свой параспинальных мышц. Таким же образом иногда беременных женщин получить боли в пояснице. Технически (по медицинским показаниям), выступая глубокие мышцы Adbominus transversalis и мышца, выпрямляющая позвоночник и поверхностных мышц как мышцы живота и большой грудной и передней зубчатой мышце, даже (и я думаю, даже подвздошной мышцы и поясничной) все эти мышцы работают вместе для позвоночника движения, поэтому в зависимости от того, где именно вы ощущаете боль и насколько глубокий, мануальный терапевт или физиотерапевт могут помочь.

Я не хочу пугать вас, но если вы будете продолжать делать основной учебной неправильный путь, или если вы не исправить вашу осанку в вашей повседневной деятельности, вы можете получить более серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе.

ПС. Я просто инженер-программист, проявляющими интерес к укреплению тела и анатомии человека.

+302
GAD3R 13 июл. 2016 г., 12:58:06

Никто не может сказать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем вы станете перетрудишься. Во-первых, существует слишком много факторов, таких как питание, погодные условия, вашу сердечно-сосудистую систему, ваш процент жира, ваша сила и взрывоопасность, наличие каких-либо заболеваний (особенно аутоиммунной или воспалительной). Даже если бы наука знала, как все эти факторы влияют на возможности обучения, и сколько, есть еще индивидуальный фактор. Ваши личные биохимического профиля; уровень кортизола в крови и как быстро она поднимается, тестостерон и гормон роста, ферментов и белков на клеточном уровне.

Это большая проблема с синдромом перетренированности; никто не может заранее знать, сколько он/она может тренироваться. Это только когда вы начинаете испытывать симптомы перетренированности, что вы можете начать титр тренировки вплоть до максимальной, но безопасной, уровни.

Одну простую вещь, что вы можете сделать, это измерить ваш утренний пульс. Это просто, и у всех есть оборудование для этого. Отслеживать свой пульс утром каждый день, и если он начинает идти вверх примерно на 10 ударов в среднем за 3-4 дня, то это время для отдыха или снижения интенсивности тренировок (я говорю из своего опыта. Для вас цифры могут отличаться, однако принцип одинаков). У меня был синдром перетренированности пару лет назад, и все эти симптомы, наиболее объективным, что я смогла оценить, был мой утренний пульс, который был около 80 вместо прежних 40-45. С тех пор я следил за моими персоналом каждый день.

Итак подведем итоги: вы не можете знать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем стать перетрудишься. Что вы можете сделать, однако, чтобы отслеживать свой фитнес и уровней восстановления. Это наиболее легко и объективно путем измерения изменений в утренний пульс.

+258
Cara Musciano 31 мая 2010 г., 8:06:22

Вот изображения, которые описывают, как фокусировать различные части вашего живота.

enter image description here

+175
Deborah Stone 23 янв. 2012 г., 6:43:39

Делать соусы, как вы обычно делаете, но с сопротивление группы проходят между обеими руками, свисающими с голени на вершине. То есть, опустить себя на полосе.

+119
Edcookie274 23 мая 2013 г., 13:08:25

Чтобы быть очень точным с ваших темпе, одно предложение было бы использовать этот темп тренер или метроном приложение.

Вы можете установить их в разных темпах, которая делает подсчет легче.

+73
JoKkE 4 апр. 2016 г., 0:09:31

Я согласен с другими ответами о музыке, планирование и постепенное улучшение.

Когда дело доходит до постепенного улучшения, я хотел бы также подчеркнуть, что отслеживание может быть огромный мотиватор. Каков ваш личный рекорд в этом упражнении? Вы можете попробовать пройти его? Если вы бегали в последний раз 1 милю, вы можете запустить 1.05 миль на этот раз? Если ты поднял 100 килограммов ты можешь поднять 102.5? Если вы закончили вашу схему за 10 минут вы можете сделать это на этот раз в 9:50? Если вы полны решимости, чтобы хотя бы улучшить на ваш последний тренировки, вы можете найти его легче держать будет.

Чтобы помочь мне отслеживать мой прогресс, я в графике все мои тренировки с помощью Microsoft Exсel. Это довольно легко для записи числовых данных в электронной таблице и создать график из него. Когда ты оглядываешься на последние 3+ недель записи и видеть линии на график неуклонно движется вверх, это очень мотивирует. Вы хотите работать, потому что вы можете легко увидеть, что вы получаете из него.

Другая вещь, которую я уже использовал раньше при беге постоянно даю себе еще 1 минуту , прежде чем я бросил. Например, я, возможно, рассчитан на 45 минут. Это сейчас уже 30, и я чувствую себя, как бросить курить. Мои мышцы ломит и ноги болят, и я устал. Но я не чувствую, что мне придется уйти, я просто хочу, чтобы. Я думаю про себя: "я мог бы уйти сейчас и все равно быть счастливым с самим собой. Мне не нужно запускать последние 15 минут. 30 минут бега-это не плохо. Я могу сделать лучше позже... но, прежде чем я уйду, позвольте мне увидеть, если я могу запустить еще одну минуту." При том, что минута уже прошла, я думаю "ок, это была минута, я могу уйти сейчас. Но... я могла пойти только одна больше минуты, прежде чем я это сделаю?". Время от времени я действительно бросить курить, но часто я нахожу, что я верну себе "еще одну минуту" весь путь до конца моей запланированной тренировки, и я никогда не бросить. Это ментальный трюк дает себя, то думать о только слегка оттягивая его, а не ориентируясь на чудовищность того, что осталось, что позволяет мне продолжать.

+67
Shiela Kranz 18 дек. 2016 г., 9:05:57

Утром, но уровень гидратации, как правило, меняются. Один фокус в том, чтобы выпить определенное количество воды, когда вы просыпаетесь, и подождите определенный промежуток времени.

Должен быть установлен так, чтобы опорожнение кишечника и мочеиспускание осуществляются на некоторое время, когда вы весите себя.

+42
GaretJax 7 июн. 2012 г., 2:08:33

Не особенно подходящее место для этого вопроса, но прогрев такой же, как и для любой физической активности.

Увеличенный поток крови будет нести питательные вещества к мышцам, и перевозить отходы от них. Сухожилия (и, я так думаю) связок все сделать аккуратно растягивается, что способствует большей мобильности. Лучше циркуляции крови через мозг, очевидно, помогает! И предварительно производительность нервов, вызванного потоком адреналина всегда помогает.

Координацию рук/глаз будут улучшать во время игры на фортепиано разминка, за счет повторения и повторного посещения соответствующих энергия используется для клавиш. Хотя это относится исключительно к фортепиано, других инструментов - медных и деревянных духовых (и струнных - гитара) все процесс прогрева.

+33
Paul Taylor 12 янв. 2018 г., 20:38:20

Нос имеет естественную воздушные фильтры для всех видов вещей; температуры регулирующий фильтров например. Носовое дыхание очень важно в холодную погоду.

Однако, существует множество споров, касающихся общих советов, чтобы дыхание через нос во время кардио тренировок. Вам нужно много кислорода и , возможно, нос слишком мал, чтобы доставить достаточно. Многие бегуны дыхание одновременно через нос и рот одновременно.

(Добавлю позже некоторые источники - пожалуйста, отредактируйте, если кто имеет некоторые полезные)

+26
m j meek 10 окт. 2013 г., 22:03:39

Показать вопросы с тегом