Будет боксерский мешок в качестве основной тренировки будет хорошо для моего кардио и потеря веса?

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+254
Freek 5 янв. 2013 г., 10:10:18
16 ответов

Яблоко (или другой фрукт).

После тренировки весьма вероятно, что ваши магазины глюкозы истощаются. Что-то здоровое и содержащий немного сахара позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

+927
9beat7 03 февр. '09 в 4:24

К лучшей из моей способности, я не смог найти исследование, которое полностью отвечает на данный вопрос. Тем не менее, ИМТ-это плохой показатель сам по себе для целого ряда причин. Я перечислю некоторые из них: (а) висцеральный жир-это гораздо хуже, чем подкожного жира с точки зрения здоровья. (б) слишком мало жиров тоже вредно для здоровья, но шансы, что ваш БФ% введя в необходимые уровни жира невелик и не требует экстремальных усилий и голода. (с) здоровье сердца зависит не только жировых отложений, уровня холестерина в крови, стресс и уровень кортизола, кроме того, количество кардио, что вы делаете, имеет огромное влияние на здоровье сердца. Таким образом, вы можете иметь высокий индекс массы тела более 10% жира и высокий риск сердечного приступа. Кроме того, независимо от того, какая ткань, любое добавление сосудистой ткани на большую нагрузку и работу сердца должны преодолеть для того, чтобы качать кровь через твое тело. С точки зрения здоровья сердца, индекс массы тела является плохим показателем, так как он говорит вам, немного больше, чем вы могли бы извлечь из зеркала. Если вы беспокоитесь о здоровье, и здоровье сердца, проконсультироваться с врачом, чтобы иметь их сделать нагрузочный тест и выполнить анализ крови. Например, застойная сердечная недостаточность

Как для ортопедических здоровья, ИМТ коррелирует лучше, и есть большая вероятность причинности связи с тем, что масса тела является одним из крупнейших поставщиков для ортопедических проблем после диеты, физические нагрузки, и генетика (проблемы с суставами). Слишком много массы и Ваше тело будет в состоянии постоянного стресса, слишком мало массы, и ваши кости будут слабее из-за уменьшения нагрузки, что приводит к уменьшению кальция переводят в костях (остеопороз).

ТЛ::ДР: независимо от состава, увеличение массы приводит к большей работе над телом. Более упорная работа вызывает больше стресса, больше отходов и т. д. Проблема заключается в поиске баланса между физическими упражнениями и мышечной массы (гипертрофии) и бездействия (атрофия). Как правило, бездействие-это хуже для здоровья, чем слишком много массы тела. В конечном итоге, любые проблемы относительно здоровья лучше всего подходит для врача, который может выполнять тесты и делать объективные оценки в дополнение к субъективной оценке.

Этот ответ зависит во многом от моего опыта работы в качестве фельдшера и биомедицинских студент инженерного факультета с несовершеннолетним в пре-мед. Я прошу прощения, что не смог придумать окончательное исследование, но я подозреваю, что там не так много, поскольку повышенный мышечный низким содержанием жира люди не почти касаются здоровья, как ожирение и высокий тучный человек.

+882
JohnWallis 22 окт. 2015 г., 5:25:50

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+833
Collin Chaffin 10 мар. 2010 г., 21:27:22

Я вошел в 100 км на велосипеде для спорта (что происходит в месяцев 4 июля на поезде) я собираюсь ездить на нем на singlespeed (без фиксированных передач) дорожный велосипед. (с передаточным отношением 43-16)

Это будет вторая поездка на века я сделал, но первое реальное расстояние я сделал на singlespeed. Я люблю вызов и простота singlespeed езда поэтому, пожалуйста, никаких ответов, консультирование с помощью направленных дорожный велосипед.

Я в настоящее время тренируюсь прогрессивной перегрузки гипертрофии/сила 5-дневный сплит, а также идти на 30+ миль циклов на каждое воскресенье.

Набросок мой распорядок ниже обратите внимание, что не все упражнения/подогревы/warmdowns/тянется перечислены.

  • Пн - спина (например, подтягивания, строк, становая тяга)
  • Вт - грудь (например, скамья, наклонная скамья, взвешенный дипы)
  • СР - ноги (например, приседания, жим ногами, фермеры ходьбы, выпады)
  • ЧГ - оружие (например, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечи/основной/вспомогательный (военной прессы, доски, предплечья & телят)
  • Сидел - Остальное
  • Солнце - цикл (30+ мили singlespeed ездить с несколькими налоговыми лезет)

В настоящее время я чувствую, что Моя ЦНС может занять довольно хорошую трепку и на сегодняшний день я не утомились и, как правило, выздоравливает.

Мое питание в целом хорошее - много много белков, богатых питательными веществами овощей и много углеводов с низким гликемическим индексом, и я также получить много спать каждую ночь.

Я также дополнить следующим:

  • 5г моногидрата креатина в воде в день
  • 2х Омега3 рыбий жир гель шапки и 1x мульти Вит в день
  • До и после тренировки протеиновый коктейль
  • и у меня есть эспрессо (без сахара) в качестве предварительного тренировки

Я правильно топливо при езде на велосипеде дальние расстояния (одна бутылка воды и один лари в час в среднем в зависимости от интенсивности/внешнего ветра/температуры)

Мой вопрос заключается в следующем. Как я могу эффективно включить велотренировки в моей нынешней рутины, чтобы я мог комфортно пройти 100 миль спортивностью?

Например: Я должен увеличить частоту велоспорт и сократить время в тренажерном зале? я должен увеличить время в тренажерном зале, но акцент на кардио? Я должен держать тренажерном зале то же самое, но добавить дополнительную велосипедную тренировку? Я должен изменить мой низкий высокий рэп сила нагрузки целенаправленную подготовку к Hi рэп низкий вес выносливости подход? Я должен отдыхать больше/меньше? Моя работа в тренажерном зале улучшить или препятствовать лактат порог? Моя долгая поездка дальнейшее далеко отстоящих друг от приседа день, чтобы увеличить время восстановления? и т. д. и т. п.

Также любые советы по скалолазанию крутых градиентов на singlespeed приветствуются :)

Спасибо за ваше время.

+642
Russian people 13 июн. 2014 г., 15:16:14

G_H покрытые более или менее все, что касается этой темы, но есть что-то еще, что очень важно, что большинство людей абсолютно необразованных не о чем.

Во-первых, важно понимать, что жир не просто резервуаром для хранения лишних калорий или "потенциальной энергии". Жир на самом деле является эндокринного органа, как щитовидная железа или надпочечники, например. Это означает, что жир в этом случае белая жировая ткань секретирует гормоны, лептин является одним из них.

Лептин-это полипептидный гормон, который производится жировыми клетками. Чем больше жировых клеток содержат, выпустила более лептин. Думаю лептин как регулятор метаболизма и регулятором чувства голода. Он связывает изменения в жировой ткани хранятся в ЦНС контролем энергетического гомеостаза.

Например:

Вы едите избыток калорий в течение определенного периода времени.

Как вы едите больше, жировые клетки наполняются триглицеридов, что увеличивает высвобождение лептина в крови. Гипоталамус в мозгу имеет разветвленную систему общения с жировыми клетками, которые включают рецепторы лептина. Когда уровень лептина увеличить, лептин связывается с рецепторами лептина в гипоталамусе, отправив сообщение, что ты "заправился." Тогда гипоталамус посылает сигналы в мозг и остальные части тела, снижая аппетит и поднимая ваш метаболизм.

Или

Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель.

Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть.

Сигнализации лептина и инсулина имеют очень близкие отношения. Когда повышается инсулина, так и лептина. Это имеет смысл – вы едите большой еды, ваш уровень инсулина подниматься, а потом идет лептина, сигнализируя мозгу, что вы полны и держать урчание метаболизм.

Инсулин продуцирующие бета-клетки в поджелудочной железе, также имеют рецепторы лептина, где лептина является отрицательным регулятором высвобождения инсулина. Так что нет жесткой взаимосвязи между этими двумя гормонами.

Вот как это выглядит:

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель. Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках. Уровень лептина подняться, вызывая гипоталамус к снижению аппетита. Высокий уровень лептина также рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин. Но вот как это выглядит, когда у вас есть сопротивление лептина:

Вы едите мороженое и кучу смешивать модули из мраморной плиты с пирожками, потому что Йоло, а ты в режиме "permabulk". Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках, подавляющей ваш организм. Уровень лептина идти вверх, но сопротивление лептина начинает устанавливаться. Высокий уровень лептина попробовать, чтобы рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин, но ты лептина устойчивы, так что поджелудочная железа не получает сигнал прекратить! Сейчас у нас хронически высокий уровень инсулина, что приводит к резистентности к инсулину.

Так что в принципе, кроме того, что сказал G_H, это приведет к инсулину/сопротивление лептина.

Источник - TNation

+625
melomouss 13 июл. 2017 г., 19:15:11

Я недавно начал работать в тренажерном зале, и меня критиковали друг, с которым я работаю, что я не могу делать упражнения, так как они должны быть сделано. Т. е. когда делать бицепса кудри Я, как правило, остановить снижение веса примерно на 120-130 градусов rathter, чем 150-160 градусов. Причина этого заключается в том, что у меня нет сил на всех, даже на очень низких весах, если я дальше продлить руку. На мой вопрос как это влияет на мою набраться сил? Эти дополнительные 30 градусов разницы?

+602
NDB 30 авг. 2015 г., 9:58:26

Ронда, вы можете переключиться между маршировка на месте и бег на месте. Вы можете работать похожие мышц для тех, Вы работаете вне чередованием дней бег на месте упражнения с сопротивлением и высокой интенсивности интервальных тренировок, которые включают другие виды кардио, такие как прыжки гнезда или высокие колени. Это должно завершают свои программы красиво. Смотреть бесплатно видео на YouTube, чтобы получить идеи. Лесли Сансон имеет некоторые ходят дома видео, которые включают в себя интервальные пробежки. Я их использую иногда, когда я застрял внутри из-за дождя или больного малыша. Вы также можете найти ее на YouTube.

+538
shvetsovak 28 сент. 2011 г., 23:09:17

какие травы / чаи для сна и какие побочные эффекты мелатонина и dipenhydramine длительное время?

Пожалуйста, перестаньте закрывать мои вопросы на самом деле не существует питание/добавки клиент StackExchange и я не хочу, чтобы забронировать назначения врачей, чтобы спросить об этом?

+470
user61436 20 окт. 2019 г., 6:18:27

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+469
Skooba 8 янв. 2013 г., 5:47:44

Сложный вопрос, потому что он широко открытыми. Я использую различные установки для разных групп мышц. Каждая настройка имеет свой собственный набор стандартов, по тому, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я побежал в некоторых родовых вещей не делать.
Когда вы пытаетесь тонкий, не используйте доску уклона. у них на квартире.

+433
Lee Twentyseven Fiftysix 11 авг. 2017 г., 2:41:29

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+406
1ne 26 апр. 2018 г., 17:32:45

Я пробежал по дальней трассе в средней школе (я сейчас в колледже) и по сей день. Однако, это было во время сезона, когда я тренировался много, что я испытал это ощущение - я знаю, что это выброс эндорфинов, которые дают вам эйфорию, но я также заметил, что после запуска я был в отличном настроении, а также. Эндорфины длиться довольно долгое время.

Кроме того, я мог бы достичь высокую бегунов очень быстро, когда я был в очень хорошей форме (как правило, после первой половины мили). Я думаю, что это отличается для всех, но я помню, что она становится все более распространенным, так как я чаще бегала. Надеюсь, что это помогает

+210
srimani 9 нояб. 2014 г., 23:38:40

Опоздал на вечеринку, но в ответ Джеймс, есть хороший шанс, что это связано с вашим сухожилий. Вы можете иметь некоторые различные локтем гольфиста. Вы упомянули, что вы используете гантели. Одним из простых способов разжечь, что сухожилие поставив его под стресс, а что-то плотно сжимая, особенно если вы завить ваши запястья. Который, как можно догадаться, довольно много, описание как многие люди изначально бицепса кудри, крепко сжимая гантели и завивая их на запястье, как они покинули вес и оказывает давление на сухожилие. Я был там прежде, вплоть до рукоятки в основном чувствует себя нормально, но будучи не в состоянии выпрямить руку. Он проходит в течение нескольких дней. Более-внебиржевом противовоспалительные и обезболивающие средства сделает вашу жизнь более сносной.

+163
Sadeshkumar Periyasamy 2 авг. 2011 г., 0:37:58

Большинство кроссовок нуждаются в замене после 300-500 километров. Это будет различным для каждого. Обычно я могу сказать, мои рушатся, потому что я начинаю болей, которые никогда не были там прежде чем при беге. Если вы считаете, что ваши туфли одеты вниз, вы можете взять их в специализированных магазина. Они, как правило, есть специалисты, которые могут посмотреть на свою обувь и скажи, что происходит с ними.

+47
dimas333 1 февр. 2017 г., 6:43:46

Я считаю, что жонглирование-это не только хорошо для сердечно-сосудистой системы, на выносливость и укрепление мышц (особенно предплечья, бицепсы и плечи), а также рефлексы, моторные навыки, баланс, и время реакции. Это также увеличивает размер мозга, творческого решения проблем, левый-правый мозг координации, концентрации и внимания, способности к обучению, периферического зрения, нервной системы, и уверенность. Я раньше постоянно передергивать мячи, чтобы получить хорошую тренировку руки. Мне 21 сейчас и хочу Купить 2 фунта. утяжеленные шарики, чтобы увеличить все это и действительно развивать свои навыки джедаев. Это также очень весело и стимулирует передергивать музыку, вам понравится!

+18
Matt Ogrodnick 5 июл. 2017 г., 13:46:04

Я собираюсь купить набор гантелей.

Я выбираю между блокировкой гантелями:

enter image description here

Шестигранные Прорезиненные Гантели:

enter image description here

или крышка штанга гантели.

enter image description here

Я не могу сказать, есть ли преимущества или недостатки каждого типа за пределами цене.

Может кто-то дать резюме?

+17
Andrey Verbitskiy 4 сент. 2014 г., 10:35:15

Показать вопросы с тегом