Обучение для 40 ярдов

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+453
figuringout 29 мар. 2014 г., 1:22:56
27 ответов

У меня был низкий уровень тестостерона на некоторое время. Около 2 недель назад, мой врач прописал Андрогель для меня, потому что мой уровень уже достаточно низко, что это казалось необходимым шагом. Предполагая, что я останусь свободной от травм (я склонен к страданиям этого синдрома-группы), какие последствия это может означать для спортивных соревнований. В частности, меня интересует дорожные гонки. Если я как мастер бегун выиграл гонку, каковы последствия? Я / я мог бы DQed для рецепта тестостерона. Если кто-то приводит примеры из смежных видов спорта-триатлоном или покататься на велосипеде, что тоже было бы полезно, если вы не можете дать ответ для дорожных гонок.

+968
Steve waugh 03 февр. '09 в 4:24

Существует множество факторов, способствующих размахе ног и раритет людей достичь максимальной размахе ног, такие как различные расколы. В размахе ног влияет на функциональные способности таких разных стилей бега так влияет на разные работы разных стилей и вперед движения, такие, как скакали. Трудно оценить размах ног, такие как динамичный размах ног, а не динамичный размах ног несколько проще оценить. Тем не менее, даже в нединамичных assesssment размахе ног, такие вещи, как ядро скручивания могут сделать это трудно, чтобы оценить. Так

Как asssess размахе ног в различный стилей? Где можно найти процедуры для asssessment размахе ног особенно для бегунов?

+936
Valarie Bagley 28 сент. 2017 г., 21:07:44

Я ищу фитнес-сайт, который будет мотивировать меня, позволяя мне войти мои тренировки, а потом вознаградить меня с прогрессом в какую-то игру. Есть такой сайт там?

Fitocracy не не действительны, поскольку вы только получаете очки и нет реальной игре.

+913
Carl Stubbs 16 авг. 2017 г., 11:36:45

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+897
Muhammad Aamir Ali 17 окт. 2017 г., 0:22:16

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+897
Jakub Wojnowski 21 февр. 2013 г., 17:48:42

Чисто 'по опыту' ответ здесь, испробовав оба:

Преимущества тоньше коврик:

  • Более крепкий фундамент для балансировки
  • Гораздо менее громоздких, когда свернут для транспортировки/хранения
  • Быстро высыхая от пота/влаги (особенно важно в бикрам)

Преимущества толще коврик:

  • Демпфирование колено при стоянии на коленях
  • Верхние части ног демпфирование, когда сидя на пятках
  • Глава демпфирование при выполнении стойки на голове
+873
tiah letch 26 авг. 2010 г., 19:18:47

Нет полного согласия с постоянным изменением и прогрессивной загрузки, и я думаю, что они имеют разную направленность. Конкурирующие взгляды:

  • Как только вы измените сумму, которую вы поднимаете, ваши мышцы находятся в замешательстве, так зачем менять?
  • Регулярно менять, чтобы запутать ваши мышцы или удержать от скуки.

Теперь, с одним из сторонников первой точки зрения, изменение в программировании является в конечном счете необходимым, но не по тем же причинам, как и те, кто выступает за непрерывное изменение. Я в настоящее время делаю сильный лифты 5х5 программу, а его создатель Мехди является сторонником первого viewpiont. На самом деле это довольно распространенный среди большинства программ тренировки прочности (Pendlay 5х5, 5х5 Звезда, Rippetoe и т. д.). Эти программы, как правило, подчеркивают:

  • Низкое количество повторений большим весом (от 5 комплектов 5 повторений, и в конечном итоге работает на 1 х 5)
  • Прогрессивная загрузка, задача состоит в том, чтобы получить свои наборы с еще 5-10lbs на баре каждой сессии.
  • Небольшое количество составных подъемников, таких как присед, жим, строк на один день и присед, накладные пресс и становая тяга на альтернативный День. (фактическое сочетание упражнений различных между программами, но концепция та же)
  • 3 раза в неделю полный день в
  • Только когда вы пусты, что можно сделать с помощью программы вы подвох и переключать программы.

Противоположная точка зрения, кажется, выходит из здания органа сообщества (хотя я так к этому новому, что заявление может быть более упрощенный). Здание тела сообщество стремится подчеркнуть:

  • Более высокое количество повторений снижения веса, подчеркивая, время под нагрузкой
  • медленнее увеличивается в весе
  • Упражнения изоляции или сплит-тренировки (т. е. верхней части тела в один день, нижняя часть тела на следующий, и т. д.)
  • Потенциально более частые тренировки (до День)
  • Рутинные изменения программы

К сожалению, я просто не знаю, как много о побочных дом тело вещи. Мой фокус-это сила. Для меня, я не понимаю, потому что мое время в тренажерном зале относительно недолго (я вам мой распорядок сделано в менее чем за час), и я постоянно испытываю себя. Есть много, чтобы думать только о том, чтобы форма правильно. Кроме того, прогрессивная загрузка действительно обнажает проблемы в вашу технику довольно быстро.


Что такое прогрессивная загрузка?

Только в случае, если вы не знакомы с этим термином, это понятие подниматься в весе каждую тренировку. Это отличается, чем делать пирамиды с увеличением веса и уменьшением повторений каждый набор. В качестве примера, я буду использовать сильные лифтов программа 5х5 для иллюстрации.

Сессия 1: тренировки

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ строку 5х5

Сессия 2: тренировки B

  • 50 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб на приседания)
  • 45lb накладные пресс 5х5
  • 90lb становая тяга 1х5

Сессия 3: тренировки

  • 55 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтов жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ строку 5х5 (перейти на 5лб)

Продолжайте, пока не заглохнет (т. е. не могу сделать все 5 подходов по 5 повторений). Становая тяга в программе SL5x5 немного отличаются, чем другие, потому что вы начинаете в 1 Набор из 5 повторений и вы идете вверх по 10 фунтов каждая сессия.

Короче в каждой сессии вы увеличиваете вес. Есть и другие программы где сила вы увеличиваете гораздо медленнее, но те, которые предназначены для продвинутых лифтеров, которые уже превысили доходы от программы для новичков (как СЛ 5х5).

+806
kirshio 19 окт. 2011 г., 13:33:37

Какие тренировки, что даст мне результаты, используя только колесо Ab.

Сколько времени он должен быть хорошим, чтобы сделать их огромными? Я могу делать весь день, я ем здоровую пищу, но то, что я хочу действительно, чтобы сосредоточиться только, чтобы сделать его большим. Я слышал Весов хороши, но использовать я думаю, что АБ руль тоже он поможет мне.

В результате как долго я должен тренировки в день мой Пресс с Ab колеса.

+802
VVayfarer 8 апр. 2011 г., 19:52:45

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+777
SuperBiasedMan 21 сент. 2018 г., 10:47:58

РК

Я занимаюсь, если в течение года или около того. В отсутствии каких-либо клинических испытаний, и пока я не строго отвечая на ваш вопрос, я надеюсь, что вы действительно хотите, чтобы дать, если идти. Рассматривайте это:

  1. Предоставляя большой разрыв во времени между последним приемом пищи за день и первый прием пищи на следующий день, что ваш мозг и тело работают на? Мы можем сохранить только 100 грамм или около того, как гликоген печени, который может использоваться головного мозга (мышечного гликогена фактически не используется для питания мозга). Наиболее логичный ответ-это ваше тело станет тучным, адаптированные. Ваше тело будет регулировать механизм метаболизировать жир и ваши митохондрии должны сделать более эффективными при сжигании жира.

  2. Добавьте к этому тот факт, что еда, которую вы едите не приторный, обработанных углеводов. Вы отправляете снова сигнал к вашему телу, чтобы лучше использовать жир в качестве топлива и стать эффективным сжигателем жира.

Тогда можно обойтись простым тела-% жира проверить за год, чтобы доказать, что вы действительно превратились в эффективный сжигатель жира. Я пришла к выводу, что иногда проще сделать эксперимент, где N=1, а не полагаться на клинические испытания. Когда я ем кусок торта загружается с глютеном, я знаю, как ужасно я чувствую себя на несколько часов - туман мозга. Я больше не нуждаюсь в обширное клиническое испытание для того чтобы убедить меня в том, что глютен-это проблема с X% населения.

+763
j gary 18 авг. 2012 г., 18:36:51

Здесь немного в основном массы тела упражнения. Если вы хотите добавить много массы на ногах, вам действительно нужно, чтобы подтолкнуть некоторые более тяжелые веса. Я с собственным весом, силовые тренировки в течение 2 лет подряд, используя некоторые упражнения ниже и набрал около 1,5 дюйма на мои бедра в течение первых 6 месяцев или около того.

Ничто не сравнится с штангой приседаний для добавления размер. Но эти упражнения, приведенные ниже, дают Вам большое сила, мышечная выносливость и сила легких.

Гири качели вы можете сделать свои собственные самодельные гири, чтобы сэкономить деньги, вы должны сделать это с довольно тяжелым весом, если вы хотите построить любого размера с этими

Индуистские приседания отлично подходят для строительства легких, сила и выносливость. Делать их полный провал (очень больно), и вы будете строить много сил быстро. Я извиняюсь, что мужик на видео в трусах. Его форма является правильной, однако размахивая оружием является обязательным. Некоторые люди считают, размахивая руками, чтобы помочь с балансом.

Плиометрические Выпады

Плиометрические Приседания

Сисси приседания хороши в созидании широкая мышца бедра медиальный ("слезинка" мышца в квадрицепсе). Некоторые люди говорят, что они могут быть трудно на колени, я бы рекомендовал их в качестве финишера, чтобы минимизировать воздействие на суставы.

Все эти упражнений. Это труднее работать сухожилие мышцы без какой-то вес или оборудования. Если вы получаете тяжелые гири можно выполнить румынский/негнущихся ногах тяга, чтобы построить мышцы.

+667
usergio2 23 сент. 2017 г., 15:19:10

Я иногда делаю отрицательный шпагат для моих тренировок. Однако я не делаю всю дистанцию на одном дыхании. Мы могли бы сделать что-то вроде 4 х 800м, 1600м или/1200/800/400 или 400/800/1200/800/400 с 1:30 до 2:00 ложится. С различных расстояний, мы бы среднее время круга и попытаться побить этот темп.

Последнее, что я сделал, было 1600, 1200, 800 и 400. Мой темп в течение первых 1600 был хороший медленнее, в 400м чем мой 400М. Что примерно в 1,7 раза медленнее. Чтобы получить негативный сплит очень легко, просто увеличьте темп на какую-то часть очередного расстояние затем вернуться к своей старой ПАСЕ.

Я бы сказал, что вы можете разделить ваши 13км в то, что вы хотите.

+663
slowride 18 нояб. 2010 г., 8:59:57

Так что вы либо имеют слабое сцепление или ваши руки на самом деле физически скольжения. Оба очень поправимо вопросы, так что не расстраивайтесь!

Если это фактическое проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, муки не работает почти, а также просто чистый мел. Вы знаете то, что Олимпийские лифтеры использовать? Вы можете пойти в любой магазин дополнения или спортивном магазине не более 5$. Просто тщательно протрите его на обе ладони и вы должны быть хорошо идти. Муки действительно не сравнить с мелом по-моему, так Первое, что вы должны сделать, это пойти инвестировать в некоторые.

Следующий вариант, поменять сцепление. Попробуйте использовать цевью крючка, где ваш большой палец обернуть вокруг бара затем оберните палец с вашей стороны (надо погуглить картинку или что-то). Это будет больно ваш большой палец сначала, но со временем ты привыкнешь к нему и тебе не проскользнуть в эту сторону. Можно даже попробовать ложное сцепление, висит на ладони, как обезьяна.

Следующий вариант (и наиболее эффективно) использовать подъемные ремни. Нет абсолютно никакого способа, которым вы могли бы проскользнуть через них. Просто оберните ремни вокруг бара и затянуть ремни, и вы могли бы в основном висят в баре навсегда, пока ваше латов выдают. Вы также можете сделать это в любое дополнение/спортивных магазинах или в интернете. Единственный минус в них это то, что вы не будете работать на силу хвата, но, если вашей главной целью является ядро, затем вы можете и должны это сделать. Вы можете работать над хваткой и в других упражнениях.

Как дополнительное Примечание, перчатки на самом деле не сделает ничего для вашего сцепление на всех. Все перчатки сделать-это просто помочь руками не больно и предотвращения мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки так что ваши руки могут ужесточить самостоятельно.

Теперь, выше 3, в основном гарантируется, чтобы предотвратить дальнейшее соскальзывание при условии что вы делаете их правильно, чтобы попробовать их. Теперь, единственным объяснением является то, что у вас слабый хват...как половина населения в тренажерном зале. Теперь, если вы не заботитесь об этом, то использовать подъемные ремни. Но если вы на самом деле волнует, то вы должны работать на него. Есть много ручка тренировок, которые вы можете сделать, что вы онлайн. Но самый простой способ получить лучше на это, чтобы просто практиковать его. Предплечья используются каждый день, поэтому они нуждаются в различного рода стимулов. Кроме того, упражнения с собственным весом больше двигательной функции ориентированы, а не только основная мышечная сила. Это означает, что если вы хотите, чтобы иметь возможность повесить у бара без проблем, то нужно просто практиковать висит в баре. Начните с 3-4 комплектами висит на турнике, как долго, как вы можете и стремиться к повышению длительности/наборы с каждой тренировкой или неделю. Вы можете добавить на обратный/завитки молотка для работы на ваших плечей, а также запястье кудри, чтобы напрямую работать сцепление. Вы должны также попытаться включить некоторые полотенце подтягивания для того, чтобы реально улучшить силу хвата. Это где вы повесить полотенце (или любой тканью на самом деле) с баром и либо повесить его или делать подтягивания.

Чтобы это исправить, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

Так что в принципе, если это фактическое проскальзывание, то используйте реальные мел, поднятие планки, или цевью крючка.

Если это просто чистая сцепление слабость, только практика. Добавить прямые висит и тянет работать и работать над основными мышцами, участвующими такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Исследование некоторых сцепление тренировок, все разные и это до вас, чтобы найти тот, который вам понравится, и работает для вас.

Если вы не заботитесь вообще о сцепление, вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это смесь обоих слабое сцепление и скользкой бар, использовать мел или цевью крючка.

+653
CanBayrak 22 нояб. 2013 г., 12:37:02

Я делаю интервалы в 90% максимум. ЧСС 2 раза в неделю (пытается повторить это исследование[PDF файл]) Однако, на несколько дней пульс не повышается с интенсивностью. Я всегда бегу на тот же самый холм - на несколько дней ЧСС поднимается очень быстро до 170, и я могу держать его там с субмаксимальное усилие (если я тужилась изо всех сил, он идет довольно быстро до 185). Но в некоторые дни он едва ли доберется до 160 и я не могу подтолкнуть его выше, даже если чувствует себя сильнее.

Сначала я подумал, что это может быть признаком усталости или грядущего заболевания, но это не похоже, - иногда я чувствую себя прекрасно после нескольких дней отдыха, я спал хорошо, с нетерпением жду впихивать... и пульс не поднимаются. Я предполагаю, что если бы это было вызвано какой-то болезнью сердца, это все равно, что всех дней. Но он колеблется, казалось бы, случайным образом, обучение идет легко, на следующей неделе его не будет (в этом случае я перестану работать после первого интервала и просто погулять). Любая идея, что может быть причиной?

+639
ehor 9 мая 2015 г., 0:39:48

Убедитесь, что вы взвешивайтесь утром, после посещения ванной комнаты. Ваш вес может колебаться, если вы взвешиваетесь в разное время. Закон термодинамики диктует, что пока вы используете больше энергии как потребление, вы будете терять массу. Так что диета играет огромную роль, поэтому вы должны сохранить пути количество калорий, которые вы едите.

+637
Peter Cohen 23 июл. 2019 г., 22:18:48

Отжимания не должны быть связаны мышцы брюшного пресса достаточно, чтобы вызвать много усталости, Если вы не задерживаясь на особенно долгое время между повторами, в этом случае вы можете быть выполнении планки непреднамеренно. Я был бы более подозрительно, что ваша форма выключен. Если возможно, попросите друга, чтобы посмотреть свою форму после ознакомления с идеальной формой от модели и его/ее позвонить вам, если вы начнете изменяет свою форму.

В маловероятном случае, что ваш пресс действительно просто слишком слабы, чтобы поддерживать вас во время отжимания/тренировка груди, вы должны, вероятно, просто включите одну из груди тренировки с тренировки. Я фанат выше-связан досок, набивной мяч топор рубит, и в окна

+599
Pam Riggle 14 апр. 2019 г., 9:23:30

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+572
Moham65 2 мая 2012 г., 0:54:45

Да Потрошитель АБ работает даже для тех, кто в форме. Если вы смотрите видео, вы увидите некоторые люди имеют разорвал АБС, и вы можете видеть, что они получают хорошую тренировку. Люди, читающие это, должны помнить несколько вещей. АБ х является частью всей программы тренировки. Другие упражнения, такие как йога х, груди Н спины, ног Н спине, плечах руках х стрейч, и плиометрика нажмите АБС так или иначе в течение недели. В день Ab Ripper это сделал, вы должны также выполняться ноги Н спине или груди Н спины. Если АБС легко для вас сделать ноги Н обратно первый потом АБС. Же на груди Н спины. При том, что человек делает АБ риппер получите от него то, что они вложили в него. Я знаю, я делал модифицированную p9ox после окончания программы 2 года назад.

+565
dedouze 14 авг. 2013 г., 20:06:19

На самом деле вопрос довольно общий.. но я постараюсь ответить, а также с общими проблемами.

Мышечный дисбаланс может стать проблемой, если вы неправильно тренироваться. Например, если вы много внимания уделяется нажимного типа движений (грудные мышцы, трицепс, передние дельты), как бы быть конкретными в ударный вид спорта, но не тянуть-тип движений (спина, бицепс, задние дельты), это создаст дисбаланс сил.

Также подобные очень тяжелые тренировки АБС, если нижней части спины игнорируется, что также может привести к некоторым серьезным проблемам.

Я думаю, не тренируя свои ядра достаточно хорошо, может быть проблема. Как вы становитесь сильнее, больше и быстрее вы хотите, чтобы убедиться, что ваше тело может отставать.

+503
Chris Voks 19 дек. 2012 г., 0:50:52

Похоже, слишком много комментариев и мало ответов!

Вам нужно сделать на спине вместе с фристайлом, потому что:

  1. На спине охватывает определенные мышцы намного лучше, чем фристайл, и
  2. Тренажерный зал не может идеально повторить время плавать на спине.
  3. Если вы собираетесь плавать столько, сколько вы делаете, вы можете также освоиться со второй инсульт.

Делаю различные плавательные движения предотвращает РСИ. Не думайте о спине а потерянное время - ты по-прежнему улучшение вашей сердечно-сосудистой системы, и многих мышц пересечь. Е. Г. на спине улучшит вашу гибкость плеча и мышцы спины, которые, вероятно, помочь с оружием из воды цикла фристайл. Так что, не бойтесь, на самом деле пожертвовать вольным временем на спине. Кстати, я посвятил фристайлер, но я знаю важность этого "перекрестного обучения".

Также, вы должны быть готовы к этой славе момент, когда тренер говорит команде, что звезда backstroker получил травму и не может плавать в эстафете, а вы поднимите руку и скажите "Поставь меня, я получил этот тренер!"!!!

Возвращаясь на дорожку... некоторые на спине-ля тренажерный зал подпрограмм по-прежнему замечательно:

  1. Строки, где вы приносите ваши руки назад и широко расширив грудные мышцы - это хороший напротив тяжелые грудные работу, которая фристайл делает, должно помочь построить хороший диапазон движения.
  2. Вращательной манжеты в направлении, противоположном фристайл. Свободные веса, вероятно, будет лучше, в основном только держать вашу верхнюю руку твердой и вращают предплечье поднимается вверх.

Честно говоря, я думаю, что это основная ее часть, это действительно про обратное движение плеч и спины-сконцентрирован, а не грудь-целенаправленная работа. Если ваш фристайл инсульта хорошо, как ваши бицепсы и трицепсы будут получать трудились. Удар был довольно равный на обе подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Выровнять количество повторов и подходов к тому, как вы плаваете вольным стилем - если вы в основном спринт, строить электростанции, если вы в основном делаете большие расстояния, повысить выносливость.

+486
R Johnson 18 дек. 2013 г., 11:22:32

Я недавно начал ходить на беговой дорожке (обычно 3.2 - 3.5 миль / ч) и у меня были ужасные боли в голени. Я сегодня заметил, что если я позволю мои руки висят по бокам, когда хожу по боль в голени уходит, но если я принесу мои руки ко мне на талию голени боль сразу возвращается. Я пробовал рукава сжатия шин и новые туфли, но помимо оставив меня на руках висит, ничего не работает. Я хочу быть в состоянии использовать мои руки больше, так что происходит?

+483
greg blonder 13 февр. 2014 г., 6:11:40

Это очень важно понимать, что это отнимает огромное количество энергии для создания новых мышц. Дополнительно тип мышц вы построите, зависит от типа обучения. Поэтому ответ на ваш вопрос "Да", вы должны увеличить калории, и тренировка.

Как по опыту, и по некоторым свидетельствам, если вы хотите увеличить размер ваших мышц, вам нужно увеличить объем вашего обучения. Хотя есть правда в гипертрофии диапазонами (наборами 8-12 повторений), вам потребуется больше вариаций, чем. Вот некоторые обучения, связанных с указателями:

  • Вы можете сделать интенсивностью следуют по объему, как в программе 5-3-1 "Вендлер" (после своей основной работы наборов вы делаете 5 сетов из 10 на 40-60%)
  • Вы можете варьировать подходов/повторений, как Смолов младший.
  • Вы можете встать на высокой громкости программу, как Шейко

Вещь с программ, связанных с объемом, вам придется съесть гораздо больше всего, чтобы не отставать от них. Хорошей новостью является то, что сумма, которую вы должны съесть, поможет вам очистить навалом. Поднял питание на 600 калорий. Это может быть выгодно загружать большую часть углеводов в дни тренировок использовать гормон скачет воздействий, которые могут помочь нарастить мышечную массу без увеличения жира в той же пропорции.

+376
mariobgr 21 окт. 2015 г., 8:03:16

Есть много вариантов, которые у спортсменов при выборе носков. Большинство из этих носки ухо к влаге whicking материал. У меня вопрос, неужели эти типа спортивные носки внести изменения в общий уход за нога и, следовательно, производительность athelete?

+319
niruttitime 1 июн. 2011 г., 16:25:39

Очень грубая оценка может быть получена с помощью поиска Мец результат, в этом случае 8.0, и подключив его к следующей формуле:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 например. 30 мин бегать за 176 тело LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Но чтобы получить точный рисунок, что вам действительно нужно проникнуть в лабораторию стоит комплект в коляску, ремешок на лице маски и проводить непрямой калориметрии теста, а из. Или чуть более здраво оценить свой рацион с VO2 при использовании сердечного ритма ремень, и преобразовать оценка VO2 на количество (мет = по2 / 3.5) по формуле выше (или просто используйте одну из телефонного приложения). В качестве альтернативы вы могли бы взвесить себя и коляску, попробуем оценить несколько цифр, включая: по2, частичная градиента, площади фронтальной поверхности, тип поверхности, скорость ветра, скорость.... и подключить их последовательно на Минетти, пью и водосливов формулы. Как градиент и поверхность скорее всего будет меняться по ходу, как и скорость ветра, вам потребуется разбить оценки на ряд отдельных расчетов по каждому разделу, чтобы позже быть объединены, или просто не заморачиваться.

+234
Ifesinachi Eneokwe 5 сент. 2011 г., 0:14:32

Я о 6-футовый высокий и весит 175 фунтов, 26 лет.

За последние несколько лет, я прожил довольно малоподвижный образ жизни, легко потреблял около 4000 калорий в день.

То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? Единственный раз в моей жизни я набрал вес, был период, когда после переезда на новое место я съел много фритюре в течение нескольких месяцев.

По данным различных онлайн калькуляторов, мне нужно примерно ~2000 калорий для моего организма просто функционировать.

Если дополнительные 2000 калорий, я беру в способствовать увеличению веса? Почему они не кажутся? Оценки говорят, что на моей диете я должна весить более 200lbs, но я вешу 175.

Я подсчитал мой ежедневное потребление калорий на основе веб-сайта myfitnesspal.com

enter image description here

Почему бы мне и не набирает вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?

+204
Catree 31 июл. 2019 г., 1:31:56

Недавно я получил в Олимпийских подъем и мне очень нравится. К сожалению, мне неоднократно говорили тренеры, что мои плечи вперед и округляя спину не прямо, когда я убираюсь, становая тяга или рывок.

Я пытаюсь сосредоточиться на каждый лифт, но я, кажется, не быть в состоянии держать ее прямо. Мой стоя позы-это хорошо, и я могу оставаться в вертикальном положении просто хорошо делать приседания, но когда я в первоначальном согнутом положении, я фолд.

Кто-нибудь есть предложения для упражнения или методы тренировки, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямой во время этих лифтов? Возможно, укрепление верхней и нижней части спины и повышение гибкости?

+198
Entranced 6 окт. 2019 г., 12:55:07

Я не вижу никаких причин, чтобы избегать яичных желтков; они имеют столько же белка, так как белки (см. пищевая ценность в ответ концепция @Вашингтонского университета). Уклонение от желтков почти в каждом случае восходит к (ложная) теория что употребление в пищу яичных желтков вредно профиль холестерина в крови.

В реальности, яичные желтки имеют много питательных веществ и просто как больше белка, чем белый.

+92
TwilightSparkleTheGeek 11 авг. 2011 г., 1:34:30

Показать вопросы с тегом