Бессонница после тренировки

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+751
ErinElizabeth 5 окт. 2018 г., 6:40:06
15 ответов

Увеличение веса происходит в основном от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменилось для вас.

Прием пищи

Люди очень плохо следит за их приемом пищи. Можно подумать, что вы едите те же самые вещи в тех же количествах, но вы, вероятно, не. Проще всего сделать это, чтобы захватить ноутбук (или планшет) и в любое время вы едите или пьете что-нибудь, запишите это (с количеством, если это возможно, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы принимаете больше калорий, чем вы думаете в виде закусок и блюд (даже внешне здоровые). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, если вы по возрастному цензу), который часто бросает людей с Сколько калорий участвуют. Вы также можете обнаружить, что вы перекусывать чаще, "Программирование топливо", и эти калории сложить тоже. Я знаю, что на моем столе, у меня есть баночка арахиса. Это 160 калорий за унцию, и это легко для меня, чтобы потреблять горстями, когда я отслеживал ошибки.

Упражнения

Возможно, вы не делали каких-либо структурированных упражнений, но вы, возможно, занимались более второстепенные упражнения, будь то ходьба в школу и из школы, или делать больше лестницы. Не стоит недооценивать влияние ходьбы в нескольких сотнях шагов каждый день, чтобы попасть на автобус, особенно если она включает в себя импровизированный бег, когда вы понимаете, автобус уже отъезжать. Я буду честен. Упражнение имеет лишь небольшое влияние на увеличение веса, но как это сделать, это помочь сдвинуть свой вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.

Базальный метаболизм

Нелицеприятная правда заключается в том, что наш обмен веществ не замедлить, как мы стареем, и в начале 20-х годов является одним из мест, люди начинают замечать его. Вы можете сделать его немного через умеренные физические нагрузки, но в противном случае, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Действительно нет никакого способа, чтобы увеличить его, несмотря на то, что все волшебные травы компании хотели бы, чтобы вы верили. Нет никаких жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства, что длительная сидячая работа также может уменьшить его, Хотя трудно понять, что от диеты и физических упражнений.

Резюме

Итак, что делать? Это действительно довольно просто. Начать некоторые легкие упражнения, даже если речь идет вставая и гуляя по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь веселое для вас. Спорта тоже могут работать, даже то, что кажется чисто для отдыха, как езда на велосипеде или кататься на роликах. Постарайтесь найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может состоять из вырубки на газированные напитки и имея небольшие контейнеры закуски на вашем столе, так что вам не съесть целый мешок орехов в течение дня. Базальный метаболизм Ставка, вы не можете сделать многого об этом, но есть доказательства того, что меры, как малые, как стоя каждые 20 минут или ходить в течение минуты, каждый час достаточно для почти полного устранения негативных последствий длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставая, чтобы снова наполнить свою кружку кофе и/или бутылки с водой. В качестве бонуса, как программист, я считаю, что отойдя от проблемы часто дает мне какие-то новые выводы (хотя, нюанс, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине что-то, что займет у вас 20 минут, чтобы вернуться в).

Удачи! Тот факт, что ты задаешь вопросы-это хороший первый шаг.

+879
LucyB 03 февр. '09 в 4:24

Я действительно думаю, что это придется сделать больше с помощью диеты, чем упражнения.

Я слышал, что лучший способ замедлить потерю мышечной ткани в то время как сокращение калорий (не верю, что есть способ, чтобы остановить его), чтобы съесть нежирный белок или протеиновый коктейль как сразу перед и сразу после тренировки. (Примечание: хотя вы видите много людей на форумах, которые пьют протеиновые коктейли без особой причины, я считаю, что это один из случаев, когда добавка протеиновые коктейли имеет смысл).

Логика проста: в основном, давая вашему телу избыток белка, когда вы, скорее всего, потерять его вы собираетесь уменьшить количество мышечной массы вы сжигаете.

Я не знаю ни одного исследования, которые подтверждают/опровергают это правда.

Единственное, что я хотел сказать, имейте в виду, есть физиологический предел того, сколько белка ваш организм может поглощать и если вы идете за этот предел свой в основном через ваши почки практически никакого преимущества. Может не важно, но диализ не выглядит весело, так что вы могли бы также делать то, что вы можете избежать его в ваши золотые годы.

+861
robertshalers 29 июн. 2017 г., 8:44:35

2 - ВСАА, безусловно, тормозит Ваш быстрый, так как она фактически не имеет калорий и лейцин (основная аминокислота BCAA), это очень insulinogenic, так что вы будете иметь инсулина ответ на это.

+843
Jashers 4 июн. 2016 г., 9:09:47

Стресс является интересным, слишком мало стресса и у нас не вызывает привыкания к нему, так что с трудом справляются когда он попал; слишком много стресса , и мы хотим, чтобы сложить, запуска Для место, чтобы спрятаться, свернуться калачиком и рок медленно назад и вперед, обнимая колени к груди, нам станет плохо, тревожно и физически страдать; но верно сумма на стресс, зоне Златовласки, и мы могли развиваться и добиться многого.

Такой стресс, о котором ты говоришь будет падать твердо в лагере слишком много плохого стресса.

Когда уровень стресса очень высок, ваше настроение и темные, не спать, не есть стремление правильно питаться или заботиться о себе.

У разных людей разные копинг-стратегии как раз для таких случаев, некоторые находят утешение в том, чтобы уничтожить себя в тренажерном зале, толкая себя до краха, метание тяжестей на турнике и приседая, пока только мысли проносились в их голове-один из сохранившихся на следующий респ. Я видел, как люди обращаются к тренировке, как вещи, которые они могут контролировать, когда все остальное, кажется, разваливается, и сделать большой прогресс из-за этого.

Я не говорю, что это самым лучшим вариантом для здоровья, заменяя эмоциональный стресс физический, но это тоже вариант, и может иметь вид очищения огнем подход.

Я всегда обрабатываются тяжелые времена в моей жизни-с более спокойным подходом.

Когда я лазила регулярно, я считаю, что перемещение (перемещение боком вдоль стены для скалолазания, а не вверх) в медленном и контролируемым образом отличный способ, чтобы успокоить меня и помочь мне сосредоточиться и понять, что вызывает стресс. Я ранее слышал о такого рода вещи называют памятуя движения.

Идея заключается в том, что вы теряете себя так полностью в то, что ты делаешь, сосредоточившись на движении, что ты можешь потерять фокус на причину стресса и войти в состояние потока.

Обход, взбираясь, некоторые виды йоги, тай-чи, турецкая сделать-ИБП, в основном все, что заставляет вас сосредоточиться на чем-то вызывающие состояние потока, может быть очень выгодно при борьбе со стрессом.

+776
46boomerang 6 окт. 2010 г., 4:21:16

ТЛ/ДР: фаст-фуд не должен считаться для ссыпать, есть лучшие альтернативы.

У вас есть проблема с категориями вы мыслите в. Это не только здоровые овощи и нездорового фаст-фуда.

Прежде всего я сомневаюсь в том, что фаст-фуд будет иметь благотворное влияние на организм. Конечно, при работе, это возможно, чтобы получить некоторые мышцы, когда едят фаст-фуд, но это не так, но, несмотря на фаст-фуд.

[...] он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Человек ест фаст-фуд будет в основном жир, а не мышцы и поэтому может выглядеть больше, но это не из-за большего количества мышц.

Сказав, что здоровое питание и набирает не исключает, но вы должны учитывать следующее

  • Для массового (набирать вес - мышцы в лучшем случае) вы должны быть в профицит калорий, т. е. взять больше калорий, чем ваше тело обычно требуют, по крайней мере в дни тренировок
  • Это будет возможно, чтобы питаться здоровой и быть в калорийный профицит
  • Для увеличения мышц вы должны занять значительное количество белка (около 2 г на кг веса тела)
    • Существует много источников белка хорошо, что здоровы (или, по крайней мере, не вредная): нежирного творога, творог, куриная грудка
    • Вы можете дополнить протеина с сывороточным протеином и как (качество продукции)
  • Орехи и семечки имеют высокую калорийность, но считаются вполне здоровыми, выбирают их, если вам нужны дополнительные калории
  • Цельнозерновые хлопья несладкий тоже велики. Многие волокна, еще хороший источник калорий.
+725
techcyclist 15 июл. 2015 г., 23:11:02

ABS может быть достаточно подготовленных с помощью изометрических упражнений. Я считаю, что самый безопасный способ тренировки мышц брюшного пресса является использование их по целевому функции (стабилизации) при постепенно возрастающей нагрузке или сложности.

Например:

  • Совместное сокращение брюшного пресса с позвоночника монтажников, необходимой во время тяжелых приседаний и тяги для того, чтобы стабилизировать торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В приседе и тяге сделать тяжелее, АБС вынуждены становиться сильнее.
  • Стабилизация во время отжиманий или подтягиваний на турнике. При этом мышцы живота болят.
  • В реабилитационной обстановке, когда пытаюсь исправить осанку, связанных с бэк-боли, изометрические ко-контракции предлагается более концентрических брюшной работы, а также подчеркнул стабилизирующую роль брюшного пресса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Учения с участием со-сокращения мышц живота и спины также в соответствии с стабилизации.

    Одновременное изометрическое со-сокращения Поперечная [в животе] и многораздельная [обратно], сохраняя позвоночник в нейтральном положении статического, должно помочь перевоспитать стабилизирующую роль этих мышц.

  • Еще одна публикация позволяет использовать изометрические упражнения в терапевтической (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Изометрические упражнения [...] также были найдены, чтобы улучшить боли в пояснице.

+707
Mike Lambert 11 февр. 2012 г., 20:58:56

Крис сделал очень хороший комментарий на ваш вопрос. У меня такое же строение тела как у тебя. Я нашел несколько преимуществ эктоморфа.

  1. Вы можете есть что угодно, пока это всего лишь вопрос увеличения жира на вашем теле из-за вашей едой привычек.
  2. Вы никогда не должны бороться, чтобы потерять веса.
  3. У вас меньше шансов на получение затронуты те проблемы, которые в основном возникают из-за ожирения. (Как он сказал).

Также вы можете набрать вес, если вы потребляете правильного питания. Набирает вес-это не Миссия невыполнима.

Надеюсь, что имеет смысл.

Принять себя, как вы.

+566
massbody03 1 апр. 2013 г., 6:09:01

Я заинтересован в получении в ПТ экзамен, так что я могу работать неполный рабочий день в качестве тренера/помочь моим друзьям. Я знаю, что есть много вариантов, как далеко, как сертификат получить...но я надеюсь сделать этот выбор на основе ресурсов, доступных для обучения. Я не хочу покупать дополнительные учебники в дополнение к плате за сертификацию, но я также не хочу, чтобы поддельный сертификат или. Какие-либо рекомендации?

+519
tatusarev00 1 авг. 2016 г., 21:21:48

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+489
Brian Burns 18 окт. 2013 г., 0:54:57

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+283
shzhang 12 мар. 2017 г., 0:36:31

Многие из моих друзей использовать предварительные тренировки, такие как С4 до подъема. Я никогда не использовал один, но я интересно, если я увижу серьезные изменения в эффективность моей тренировки. Я делаю много силовых упражнений и поднятия тяжестей на мой часовой тренировки. Использование предтренировочных помочь, кроме, давая мне больше энергии?

+274
monchito del rosario 23 дек. 2012 г., 5:49:26

Вы должны использовать ваши последние время обучения, даже если вы не собираетесь сосредоточиться на том, что расстояние в этом сезоне. Одна ошибка, что люди часто делают то, что они предполагают, что они должны быть запущены так быстро, как их ССБ, ССБ или родственнику за несколько расстояний, скажи им. Вместо этого, фитнес-изменения на протяжении обучения и гоночный сезон. Последнего времени указывают на то, что фитнес в котором вы находитесь в данный момент, и обучение в том, что фитнес-уровня будет способствовать качественной подготовке гораздо более эффективно, чем различные фитнес-уровня.

+271
Junnel Gallemaso 21 апр. 2015 г., 4:37:35

Я тренировался и моя цель-построить себе парня с большой мышечной.

Я знаю, что есть правильно-это то, что не может быть проигнорировано на моем пути к успеху.

Я слышал, что насекомые могут предложить большой белка.

Так что я есть меньше мяса и больше потреблять насекомых?

Может белка, полученный от поедания насекомых полностью заменить красное мясо, рыба и яичный белок?

+256
zshift 24 июн. 2013 г., 8:05:39

Приседания делать активировать все группы мышц на ногах до некоторой степени. С учетом сказанного, я не думаю, что это единственное упражнение, которое должно быть сделано для ваших ног. Я заметил, что вы сказали Пауэрлифтинг. Даже пауэрлифтеров не специализирующихся только на корточках. Они также тренируют их нижней части тела/спины с тяги.

Большинство пауэрлифтеров также включают вариации приседаний в своих программах (фронтальные приседания, приседания пауза и т. д.).

Степень, в которой она попадает каждой мышечной группы будет зависеть от глубины и ширины вашего размещения ног. Узкие позицию приседания ударит своем каре чуть более широкой позиции приседания, которая позволит больше сосредоточиться на вашем заднего цепи.

Вприсядку два раза в неделю будет нормально. Объем у вас немного высока для моей симпатии, но это можно сделать, если вес не нереально. Вы сказали, что вы могли бы сделать жим ногами после приседаний. Я бы не стал. Вместо этого, я хотел бы сделать некоторые Румынская становая тяга на целевые мышцы больше, что я чувствую, не менее активированы с приседаниями, кроме икры. Телята могут быть подготовлены с некоторыми простыми повышение икры упражнения выбросить после приседаний и Рфлс.

+179
broom9 30 июл. 2011 г., 6:34:44

Инсулин секретируется двумя способами:

Постоянно Всегда есть базовую секрецию инсулина. Это, как правило, достаточно низкой суммы.

В шипы После еды, уровень инсулина Спайк на высоких уровнях, и как глюкоза попадает очищается от крови, медленно возвращается к исходному уровню.

Это причина, почему инсулинозависимым сахарным диабетом (по крайней мере тип 1) понадобится два вида инсулина . Они занимают одно замедленного действия инсулина, который будет находиться в крови в течение более длительного периода времени для имитации базовой секреции. Они также принимают быстродействующий инсулин, который очень быстро очищается, чтобы имитировать инсулин-спайки, которые возникают после приема пищи, поэтому глюкоза поступает в ткани, где он необходим.

Вот это график, который показывает уровни инсулина и глюкозы у здоровых людей. Он также показывает их странное поведение после приема сладостей http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+33
Jimmy Long 23 июл. 2013 г., 11:24:47

Показать вопросы с тегом