Хотя это не ответ на ваш вопрос, но я чувствую, что я sugest вы попробуйте хрустит в отличие от приседаний, как вам будет сильнее гореть гораздо меньше усилий с вашей АБС. Там был момент, когда я впервые начал работать, я был только в состоянии сделать 50 приседаний, а потом через несколько дней попробовали вместо хрустит и я не мог получить прошло 20. @MatthewRathbone: я был в физической терапии для этого несколько раз много лет назад. RX был, как правило, много "эспандера" для укрепления поддерживающих мышц вокруг колена. Это может быть просто расширения ног (низкий вес), многосторонние выпады и т. д. Я буду ждать боли, чтобы хоть спадать, прежде чем пытаться что-либо трудно. Я такая худая, вес около 52 кг и мой рост 5'5". я восемнадцать лет. Я хочу набрать много мышц. Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю. Воскресенье - Вторник - Четверг. Я делаю 4-5 упражнений на одну группу мышц. Я пытаюсь поднять hravy все время. Я делаю 5 подходов в каждом упражнение и попытаться сделать 5-8 повторений в каждом комплектов... 6 месяцев назад мне кажется, я развиваюсь, а потом я ушел в спортзал... а теперь я записался в спортзал опять же... так что в этот раз я хочу быть в курсе о плато. Поэтому я хочу изменить процедуру каждый месяц, чтобы убедиться, что я ничего не делаю плохого.....

Инерция, это занимает некоторое время для получения информации для пропаганды. Кроме того, соевый привязан к идеологии. Это ответ, особенно для веганов, о том, как они могут получить белок без продуктов животного происхождения (в то время как удобно игнорировать/не зная, в первую очередь, что для выращивания растений нужен азот в удобрении, и думаю, где азот поступает из?). Попробуй скажи им, что соя-это вредно и они будут игнорировать вас так же, как они игнорируют тебя, если ты скажешь им, что у некоторых людей не хватает ферментов, чтобы получить белок из растительных источников. Попробуйте сказать вегетарианец, что они не должны употреблять сою, и они будут очень расстраиваться в вас, потому что это значит, не соевые, соевый заменитель, тофу, котлеты, тофу, курица, и все остальные поддельные мяса, который сделан из сильно обработанный соевый. Это больше религия, чем наука для многих из них.

Пока веганы увидеть сою как волшебные бобы, соя будет продолжать получать рекомендуемые в лице каких-либо исследований, которые показывают, что это будет плохо для вас.