Я смотрел тренер YouTube, и он предложил программу. Я не писал все советы, он сказал, что по его программе, Но да 4200 ккал из риса, кур, фрукты.. мне 30 лет, 182 см, 77 кг Только что связался с тренером в моей стране и спросить про мышцы. Он сказал, что либо мой локоть открыты слишком широко, либо меня не тянет достаточно высоко, чтобы перейти к позиции погружения. Думаю будет предпринять еще одну попытку сегодня вечером. Если боль все равно не пойду, а не тренажерный зал для легкой тренировки. Вертикальные ряды будут подчеркивать верхнюю часть ловушки и дельтоиды (т. е. ваши плечи). Начать использовать крюк сцепление на всех ваших упражнений со штангой, и делать перед приседаниями. Должно быть более чем достаточно

Ли одного упражнения на части тела работают?

Я встретила парня в спортзале, который делает только одно упражнение на каждую часть тела и он очень рваный. Он работает, хотя в течение длительного времени. Он также является чисто естественные даже не принимать добавки. Его белок, в основном, приходит из яйца, сои и курицы.

На вопрос о его тренировок. Он говорит, что он хотел бы сохранить его простым и делает только одно упражнение в часть тела и каждой части в два раза в неделю и тренировки 6 дней в неделю.

Он придерживается пирамидального подхода к разработке. На его пути он делает повторений 10,8,6,4,2 и продолжает добавлять вес, а затем он снижает вес для каждого набора и увеличивает количество повторений от 2,4,6,8,10.

Его программа выглядит так :

  • Понедельник : жим лежа, дробилки черепа, потяните за кадром.
  • Вторник : накладные пресс, приседания или становая тяга
  • Wednsesday : Т-бар строк, пожимает плечами и проповедник кудри.

Повторяет и берет выходной в воскресенье.

Он делает свою работу АВ каждое утро дома. Он также меняет свою программу каждые 3 месяца. Держит программы такой же, но меняет упражнения.

Ли эта процедура смысл? Можно ли добавить как добавить размер и сделать кого-то содрал?