Огромное спасибо! ХХ Нет, мне соли не будет! плохо держать это в виду в следующий раз, когда я иду за покупками..ура! Smaointe @Да, это хорошие базовые упражнения, чтобы получить больше массы в спину! Я сам всегда учитывать обе тяги и подтягивания при тренировке спины, в моих глазах это фундамент для сильной спине. Причина, по которой я не упомянул, становая тяга в моем посте, потому что вы уже, кажется, работают ноги 4 раза в неделю бег и езда на велосипеде, и становая тяга тоже очень тяжелый на ногах, так что вы можете не получить достаточный отдых, если вы также тяга между кардио дни. Как вы измеряете ваш лактата в крови? безопасность стоит США. Я полагаю, что человека корректировщиков хороши только для помощи unracking и форсированные повторения.

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.