я не fitest человек на земле 4/10, но я смотрел в тренажерном зале на прошлой неделе, так что им во первых разрешение, что поможет много. им 10/10 в устойчивом темпе, но может идти только около 30 в моем нынешнем состоянии у меня есть некоторые типа БМХ я принес вторую руку, поэтому я не очень много знаю о ней и плохо будет взять на заметку самые безопасные дороги в травле, но чтобы попасть в этот колледж мне придется пройти по трассе около 7 миль и я живу Ина сельской местности, так как вы можете догадаться, там будет много "сумасшедших водителей" В настоящее время у меня есть все защитные передач, как больным нужно в голову довольно рано, к сожалению о грамматике им в кайф @AdrianBer - Великобритания лето. Надо просто не закрывать глаза на нужное время. :Р "Здоровый" - это устаревший способ думать о еде. Природные может означать что угодно. Обратите внимание, что это зависит от того, где вы живете. Если вы из Дании, Ирака и США имеет большое значение.

К тому же Дэйв Liepmans ответ, я хотел бы добавить:

Высокая интенсивность кардио , Когда ваши физические упражнения так сильно, что кислорода не достаточно для потребности в энергии, то есть, вы создаете дефицит кислорода, см. ТОЦ . Как правило, это не может быть сделано в течение длительного периода времени и вызывает стресс. Если вы переусердствовали это и не баланс, это более легкие упражнения, вы, вероятно, перебрали.

Например, вот мой "р-р" пульса и рассчитывается ТОЦ на работу (а ВИПР класс в местном тренажерном зале) я сделал несколько недель назад. Распечатка от firstbeat спортсмен программного обеспечения и ЧСС, полученные с помощью часов Suunto памяти пояса.

В моем возрасте и уровне физической подготовки, я только хочу, чтобы этот вид тренировки, наверное, раз в квартал. Это не было моим намерением работать это трудно, но я увлекся во время занятий. Я должен был остановить, когда мой пульс часы сказали мне, что мой тренировочный эффект был на уровне 3 или 4, сейчас он превышен на 5 уровне.

Таким образом, в дополнение к другим ответы, моя точка зрения заключается в том, чтобы внимательно слушать к вашему телу, когда вы делаете высокую интенсивность кардио. Особенно если у вас есть опыт в спорте и уже в возрасте или не тренировались в течение некоторого времени.

Есть много других вопросов относительно высокой интенсивности тренировок на этом сайте, смотрите тег: высокой интенсивности. Один из популярных и очень эффективен протокол Табата, то есть работа для 20-х годов-отдых в течение 10 секунд несколько раз. Особенно с берпи, увидеть это вопросы и ответы. Это легко сделать у себя дома или в отпуска/командировки.

enter image description here